Rotación externa en polea

rotacion-externa-polea

Las rotaciones externas en polea son un excelente ejercicio para trabajar el manguito rotador podemos realizarlo en nuestra rutina habitual de prevención de lesiones en el hombro o al final de un entrenamiento que implique a otro grupo muscular mayor.

Colocar el cable de la polea o la banda elástica con el manillar a la altura del abdomen
(manteniendo una resistencia muy ligera). Separarse un paso del punto de origen de la polea o de la banda hasta sentir tensión.

Situado lateralmente a la polea, comenzar tirando del manillar separándolo del punto de origen, con el antebrazo cruzando el cuerpo y el codo pegado al costado.

Con el brazo flexionado y el codo pegado al costado, tirar lentamente del manillar hacia fuera y atrás hasta que el antebrazo quede aproximadamente perpendicular al abdomen. Lentamente, volver a la posición de comienzo.

Completar todas las repeticiones con un solo brazo y, a continuación, cambiar de brazo colocándose en la posición opuesta.

Músculos principales implicados: Infraespinoso y redondo menor.

Imagen extraída de bodybuilding.com

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante.
No enviamos Spam, solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.