Rutina de entrenamiento con Multipower

Rutina de entrenamiento en Multipower

Esta rutina se basa en el uso del multipower. Hace poco veíamos  el artículo “beneficios del multipower” donde exponíamos todas las bondades de este excelente elemento de entrenamiento.

Damos aquí una muestra de una semana de entrenamiento de todo el cuerpo dentro de una rutina dividida que incorpora nueve de los mejores ejercicios en Multipower.

El multipower no se queda atrás ante los pesos libres, ya que aunque no trabaja tanto los músculos estabilizadores, permite trabajar con cargas superiores mientras aún estamos frescos.

Es una rutina dividida de volumen muscular para intermedios/avanzados. El ejercicio aeróbico es al gusto aunque siempre recomendamos al menos 15-20 minutos después de la rutina de pesas.

Rutina con Multipower
Día 1: Pecho-Tríceps
EjercicioSeriesRepeticiones
Press Inclinado en Multipower*46-12
Press de banca38-10
Press declinado^310-12
Cruces entre poleas410-15
Press de banca con agarre cerrado en Multipower*46-12
Press Francés con barra Z28-10
Extensiones con mancuerna sobre la cabeza210-12
Jalones en polea^410-15
Día 2: Piernas
EjercicioSeriesReps
Sentadilla en Multipower^46-12
Prensa28-10
Extensión de piernas210-12
Peso muerto rumano en Multipower^46-12
Femoral en máquina sentado410-15
Elevaciones de talones de pie215-20
Elevaciones de talones sentado215-20
Día 3: Hombro-Trapecios
Press militar en Multipower*46-12
Remo de pie en Multipower^28-10
Elevaciones laterales210-12
Elevaciones posteriores410-15
Encogimiento tras nuca en multipower^46-12
Encogimientos con mancuernas410-15
Día 4: Espalda-Bíceps
Remo con barra en Multipower (agarre prono)^36-12
Remo con barra en Multipower (agarre supino)36-12
Remo con barra T28-10
Remo sentado en polea210-12
Jalones en polea48-10
Jalones con brazos estirados210-15
Curl con barra36-12
Curl de arrastre en multipower^310-15
Curl mancuernas en banco inclinado28-10
Curl en banco Scott barra Z210-12
Curl martillo210-15
* Repeticiones parciales: Cuando alcancéis el fallo muscular, haced repeticiones parciales (un cuarto a la mitad del recorrido) hasta fatigar por completo el músculo.
^ Series Descendentes: Al alcanzar el fallo, quitad de un 20 a un 30% de peso y seguid haciendo repeticiones hasta llegar de nuevo al fallo muscular.

 

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