Rutina con altos kilajes cuidando tus articulaciones

Cuidar tus articulaciones

En este artículo más que una rutina completa te proporcionamos una distribución de entrenamiento que te permitirá seguir utilizando altos kilajes protegiendo tus articulaciones.

Por este motivo, este artículo es especialmente indicado a culturistas con problemas articulares o culturistas veteranos.

La única manera de estimular efectivamente las fibras de contracción rápida -las que más crecen y se fortalecen – es trabajándolas con grandes kilajes, hablamos de cargar bien la barra y hacer de 3 a 6 repeticiones.

Sin embargo, el entrenamiento pesado puede ejercer efectos sobre las articulaciones. algo que casi todos los levantadores serios han experimentado.

Los científico de la Universidad de Pittsburg acaban de confirmar la razón.

En el laboratorio, el trabajo con grandes pesas reveló que iniciaba procesos inflamatorios que conducían a la destrucción del cartílago y la inhibición de su reconstrucción.

Las buenas noticias dicen que entrenar con pesas ligeras inhibe el proceso destructivo y estimula la síntesis de nuevo cartílago.

¿Qué significa esto para el pesista serio? Algo muy simple: Si deseas reducir la posibilidad de problemas articulares, debes ser amable con tus articulaciones.

Prueba a utilizar la distribución de entrenamiento explicada en “Rutina para salvar tus articulaciones“, ya que te permitirá entrenar pesado y sin embargo mantener sanas tus articulaciones.

Cuanto antes empieces a protegerlas, mejor será.

Distribución de rutina para salvar tus articulaciones

Este sistema de entrenamiento para salvar tus articulaciones divide el cuerpo en dos entrenamientos separados; trabajamos cada grupo muscular dos veces por semana.

Entrenamos con grandes pesos los dos primeros días de la semana, luego trabajamos ligero los dos días siguientes.

Con los dos primeros entrenamientos (días pesados) trabajamos las fibras de contracción rápida , y luego activamos los procesos de reconstrucción articular con los dos segundos entrenamientos (días ligeros).

Después disponemos de tres días de descanso del gimnasio para permitir una recuperación completa de las articulaciones.

Escoged diversos deportes o actividades físicas en dos de vuestros días de descanso, y dároslo completo al tercer día.

Lunes: Entreno 1 – Pesado

  • Pecho: 3-6 reps
  • Hombro:3-6 reps
  • Tríceps: 5-8 reps

Martes: Entreno 2 – Pesado

  • Espalda: 3-6 reps.
  • Bíceps: 5-8 reps
  • Piernas: 3-6 reps

Miércoles: Entreno 1 – Ligero

  • Pecho: 15-20 reps
  • Hombro: 15-20 reps
  • Tríceps: 15-20 reps

Jueves: Entreno 2 – Ligero

  • Espalda: 15-20 reps.
  • Bíceps: 15-20 reps
  • Piernas: 15-20 reps

Viernes: Descanso 1 – Natación

Sábado: Descanso 2 – Senderismo

Domingo: Descanso 3 – Descanso completo

Siguiendo estas pautas de entrenamiento podrás seguir practicando musculación cuidando tus artículaciones.

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