Rutina de entrenamiento para tu segundo mes en el gimnasio

Rutina de pesas para tu segundo mes en el gimnasio

Tras ver la rutina de entrenamiento recomendada para tu primer mes de entrenamiento en el gimnasio seguiremos con la rutina para el segundo mes.

El objetivo de este segundo mes es aprender nuevos ejercicios y comenzar a sentir trabajar los grupos musculares desde distintos ángulos.

Quizás te parezca una planificación algo conservadora y te encantaría realizar desde ya 50 series de pecho-bíceps pero te aseguramos que las prisas solo van a perjudicarte. En el tercer mes comenzaremos con nuestra primera rutina dividida..

Días de entrenamiento

El segundo mes seguiréis con tres sesiones semanales, porque eso permitirá que el cuerpo tenga un día de recuperación después de uno de entrenamiento, ya que el entrenamiento seguirá siendo todavía para el organismo una tensión nueva y las agujetas seguirán estando ahí debido a que los ejercicios son nuevos.

Seguimos con el full-body

Es mejor realizar una sesión en la que se ejercite todo el cuerpo a la vez, que separarlo
en varias sesiones, porque todavía se trata únicamente de aprender los nuevos recorridos y
aprender a conectar y sentir trabajar los músculos con cada movimiento concreto.

El orden de los ejercicios siempre ha de ser de mayor a menor, de tal forma que al principio se trabajen los grandes grupos que son los que consumen más energía, y los más pequeños al final de la sesión, cuando el cansancio aparezca.

Calentamiento

Seguid realizando 5-10 minutos de actividad aeróbica de baja intensidad para elevar la temperatura corporal y el ritmo cardiorrespiratorio antes de coger las pesas.

Rutina de pesas para tu segundo mes en el gimnasio

Días de entrenamiento recomendados: Lunes, Miércoles y Viernes

  1. Aeróbico: Cinta de correr/bicicleta 5-10 minutos

2. Piernas: Prensa de piernas 3-4 series de 10 repeticiones

Prensa Inclinada

3. Espalda: Remo sentado en polea 3-4 series de 10 repeticiones

Remo en polea sentado

4. Pectoral: Press de banca con mancuernas 3-4 series de 10 repeticiones

Press plano con mancuernas

5. Hombros: Press con mancuernas 3-4 series de 10 repeticiones

Press de hombro con mancuernas sentado

6. Tríceps: Extensiones con barra tumbado 3 series de 10 repeticiones

Press Francés

7. Bíceps: Curl alternado, mancuernas  3 series de 10 repeticiones

Curl con mancuernas alterno

8. Abdominales: Elevaciones de piernas  2-3 series de 12-15 repeticiones

9. 20 minutos de ejercicio cardiovascular a ritmo moderado.

NOTA: Realizar un máximo de 45 segundos de descanso entre series.

Seguid usando un peso que os permita llegar cómodamente a las 10 repeticiones en todos los ejercicios.

Puesto que el objetivo principal en este segundo mes es aprender a realizar correctamente los nuevos ejercicios, utilizaréis unos distintos al mes anterior para cada parte corporal, pero os mantendréis con el mismo durante las cuatro semanas, para dominar bien la ejecución de cada uno.

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