Rutina de volumen y fuerza máxima

Rutina de volumen y fuerza máxima

Esta rutina de volumen y fuerza es una excelente opción para que puedas aumentar masa  muscular y al mismo tiempo incrementes tu fuerza.

Si llevas mucho tiempo con una misma rutina y ya no ves resultados, o quieres estar más fuerte para la práctica de un deporte y además crecer muscularmente para lucir bien; esta rutina es lo que necesitas para empezar bien la nueva temporada de volumen.

Sin embargo, cabe mencionar que si dejaste de entrenar más de dos semanas, sería aconsejable hacer una rutina previa de acondicionamiento físico para estar apto antes de iniciar con la que a continuación te presentamos.

Por el contrario, si no dejaste de entrenar mucho tiempo, estás listo para fortalecerte y crecer.

Esta rutina de volumen y fuerza está diseñada para sujetos intermedios o avanzados en el entrenamiento con pesas, ya que se requiere tener una excelente ejecución técnica de los movimientos, al igual que un fortalecimiento y madurez muscular.

Una particularidad de esta rutina es que maneja cambios de peso y al mismo tiempo de repeticiones, por lo que prácticamente tus pausas/descansos serán mientras cambias los pesos, de esta forma te mantendrás bastante entretenido.

Cabe mencionar que debes realizar un muy buen calentamiento general y específico ya que manejarás cargas fuertes para que de esta forma puedas realizarlo adecuadamente y evitar riesgos de lesiones.

Intermedios

4 días de entrenamiento.

Ejemplo: Lunes y Jueves, ejercicios del día 1; Martes y Viernes ejercicios del día 2.

Avanzados

6 días de entrenamiento.

Ejemplo: Lunes, Miércoles y Viernes, ejercicios del día 1; Martes, Viernes y Sábado, ejercicios del día 2.

Ejercicios día 1

  • 1. Press de Banca
  • 2. Aperturas con mancuerna en banco plano
  • 3. Press de Banca Inclinado
  • 4. Elevaciones laterales con Polea
  • 5. Elevaciones Frontales con Mancuerna
  • 6. Fondos
  • 7. Press Francés
  • 8. Sit-ups
  • 9. Elevación de piernas

Ejercicios día 2

  • 1. Sentadilla
  • 2. Zancadas con mancuernas
  • 3. Peso Muerto
  • 4. Hiperextensiones de espalda
  • 5. Jalón de Polea al frente
  • 6. Remo en máquina sentado
  • 7. Curl de Bíceps en banco Scott
  • 8. Curl de Bíceps Sentado Alternado
  • 9. Gemelo en máquina sentado

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