Rutina de entrenamiento de natación de 3 días a la semana

rutina natacionDe todos son conocidas las ventajas de la práctica deportiva y de los múltiples beneficios de la natación. La natación es un deporte excepcional ya que permite su práctica, con distintos planteamientos, durante toda la vida.

Los bebés pueden iniciar su andadura en la piscina desde los pocos meses de edad, con resultados extraordinarios, no sólo para ellos, sino como experiencia para sus padres. Por otro lado, es fácil ver personas de hasta 70 u 80 años nadando.

A continuación te traemos una rutina de natación para realizar 3 días a la semana, en días alternos. Puedes utilizarla simplemente para estar en forma o como complemento de tu rutina de pesas habitual.

Día 1: Estilo Crol

EstiloEjercicioSeriesDuraciónDescanso entre seriesDetalles
Estilo LibreCalentamiento1200 m5 minutos200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos.
CrolPatada de crol3100 m3 minutosTres series de patada crol con brazos en tabla.
CrolBrazos de crol3100 m3 minutosTres series de brazos crol sujetando pull-over con piernas..
CrolPiernas y 1 brazo2100 m3 minutosPiernas y brazo de crol manteniendo brazo izquierdo extendido.
CrolPiernas y 1 brazo2100 m3 minutosPiernas y brazo de crol manteniendo brazo derecho extendido.
CrolCrol completo4100 m10 minutos4 series de 100 metros de crol completo a ritmo alto

Día 2: Estilo Espalda y Mariposa

EstiloEjercicioSeriesDuraciónDescanso entre seriesDetalles
Estilo LibreCalentamiento1200 m5 minutos200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos.
MariposaPatada450 m2 minutosPatada de mariposa con brazos en tabla estirados.
MariposaMariposa completa450 m2 minutosMariposa completa a ritmo medio.
EspaldaPies espalda2100 m2 minutosPies de espalda con pull-over debajo de la nuca y brazos sujetando
el pull.
EspaldaBrazos3100 m3 minutosBrazos con pull-over entre las piernas y batiendo pies ligeramente.
EspaldaEspalda completa3100 m10 minutos3 series de 100 metros de espalda completa a ritmo alto.

Día 3: Braza y Estilos

EstiloEjercicioSeriesDuraciónDescanso entre seriesDetalles
Estilo LibreCalentamiento1200 m5 minutos200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando músculos.
BrazaPatada3100 m2 minutosPatada de mariposa con brazos en tabla estirados.
BrazaBrazos2100 m2 minutosBrazos de braza con pull-over entre las piernas.
EstilosCombinada 4 estilos4100 m2 minutosDos series de 100 m cambiando de estilo cada 25 m.
Estilo LibreRitmo descanso1200 m10 seg.200 metros estilo libre a ritmo lento y estirando músculos.

La práctica de la natación está basada principalmente en la técnica y de forma secundaria en el entrenamiento de la velocidad y la resistencia.

Esta circunstancia se debe a que, al contrario que en otros deportes, el cuerpo humano no fue diseñado para nadar, ya que esta acción implica movimientos no naturales y poco instintivos.

Por lo tanto, por mucha distancia que se nade o por mucha intensidad que se aplique, no se conseguirá un mejor nadador.

4 Comentarios

  1. ''Por lo tanto, por mucha distancia que se nade o por mucha intensidad que se aplique, no se conseguirá un mejor nadador.''

    Esto hay que perfilarlo aunque sea obvio, hasta un punto dado, cuanto más se nade, más posibilidades tendrás de mejorar la técnica y ser mejor nadador.

  2. una pregunta yo estoy trabajando para aumentar volumen (un grupo muscular al dia) y tengo la espalda un poco torcida y voy a empezar a hacer natacion esto afecta para volumen?? y que dias compaginar natacion y gimnasio?? (es decir si el mismo dia que ejercito espalda es mejor que no haga natacion ya que la trabaje…) GRACIAS XD

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