Rutina de hombros clásica y efectiva

Rutina de Hombros con Pesas

Que el término clásico no te confunda. Esta rutina de hombros es una rutina muy efectiva, pero clásica porque utiliza los ejercicios de hombros más comúnmente utilizados.

En el vídeo se puede ver perfectamente la correcta ejecución de cada ejercicio, algo extremadamente importante en este grupo muscular por lo general débil.

Sin duda esta rutina será útil para tus hombros y gracias al vídeo no tienes excusas para cometer errores de ejecución.

Vamos a concretar el número de series y repeticiones para un objetivo típico de volumen muscular; además, te proponemos alternativas a algunos de los ejercicios vistos en el vídeo:

  • Ejercicio 1: Press Tras Nuca: 4 x 8 a 12 repeticiones.
  • Ejercicio 2: Elevaciones laterales en máquina (o con mancuernas): 3 x 10 a 12 repeticiones.
  • Ejercicio 3: Elevaciones frontales con mancuerna (o con barra): 3 x 10 a 12 repeticiones.
  • Ejercicio 4: Posterior en máquina (o pájaros con mancuernas): 3 x 10 a 12 repeticiones.
  • Ejercicio 5: Remo al cuello: 3 x 8 a 10 repeticiones.

Para objetivos de volumen muscular debes emplear descansos de 1 minuto entre series y pesos altos que te hagan llegar al fallo o casi al fallo en las repeticiones propuestas.

Para objetivos de resistencia y definición muscular reduce los pesos, realiza 15 repeticiones por serie y reduce los descansos a 30 segundos entre series.

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