Rutina de volumen de Arnold Schwarzenegger

173 respuestas

  1. txavi
    1 diciembre, 2011

    Ola queria saber que significa 6-10 reps. Entre 6 y 10????

    Gracias un saludo

    • jose
      1 diciembre, 2011

      De 6 a 10 repeticiones

  2. txavi
    2 diciembre, 2011

    Y cuantas semanas se haría??

    • Cambiatufisico
      2 diciembre, 2011

      Lo normal es estar durante 8 semanas con la rutinas… puedes empezar las primera semanas haciendo las series de 10 repeticiones y según pasan las semanas ir subiendo el peso. Si al subir peso no puedes hacer 10 repeticiones puedes ir bajando, ya que el intervalo de repeticiones es de 10 a 6.

  3. Gio Castillo
    11 diciembre, 2011

    Que tal !!! Tengo una duda, no es mejor hacer el cardio antes de jalar fierros ??? En mi rutina antes de entrenar corro 20 minutos en la caminadora y luego ya cn el ritmo cardiaco encendido me pongo a hacer cargas. Estoy mal o no importa el orden ???

    • jaziel
      12 diciembre, 2011

      HOLA SOY NUTRIOLOGO Y RESPECTO A TU DUDA SI ESTA MAL HACER EL CARDIO ANTES DE TU ENTRENAMIENTO CON PESAS, POR K? POR K ASI GASTAS MAS RAPIDO EL GLUCOGENO DE TUS MUSCULOS Y EL ATP(ADENOSIN TRI FOSFATO) POR K LO K AL INICIAR TU RUTINA YA ESTARAS FAITIGADO Y RENDIRAS MENOS, LO U RECOMENDABLE ES HACER EL CARDIO DESPUES DE TU ,, ENTRENAMIENTO SUERTE!!!:D

      • Gio Castillo
        19 diciembre, 2011

        Perfecto Me Quedo Mas Claro, Muchas Gracias !!!

    • Cambiatufisico
      15 diciembre, 2011

      El cardio mejor después… tirarás mejor y perderás mas grasa.

  4. antxoka
    14 diciembre, 2011

    hola,que hay.no esta especificado x ejemplo en pecho las aperturas con mancuerna con que inclinacion es. y que es curl sentado?entre un ejercicio y otro cuanto hay descansar,tambien 1 minuto?

    • Cambiatufisico
      15 diciembre, 2011

      Si no se indica lo contrario, es en banco plano. El curl sentado se refiere a curl con mancuernas sentado en banco, ambos brazos a la vez.

  5. DAVID
    14 diciembre, 2011

    Hola queria preguntar … el press Arnold en hombros ¿como es? y el frances en triceps?..MUCHAS GRACIAS

  6. Jaime
    14 diciembre, 2011

    Para mi parece ser 8 semanas con una misma rutina es mucho el musculo se actumbrado rapido es mejor cambiar cada 3-4 semanas dicho por un subcampeon del mundo en culturismo en un seminario que estuve este año

  7. Cambiatufisico
    15 diciembre, 2011

    Si… por ejemplo puedes empezar por 10 repes y según pasan las semanas aumentar peso y reducir hasta 6.

  8. antxoka
    15 diciembre, 2011

    perdon.pero el curl sentado con que inclinacion debe de ser.y en espalda el remo sentado con que agarre?ancho,medio o estrecho?

  9. antxoka
    15 diciembre, 2011

    perdon.pero el curl sentado con que inclinacion debe de ser.y en espalda el remo sentado con que agarre?ancho,medio o estrecho?y en hombro el press sentado trasnuca en la mulipower o con barra libre?

  10. Gio Castillo
    15 diciembre, 2011

    Ok Grax !!! Aplicare a partir de mañana la recomendación !!!

  11. EMMANUEL
    24 diciembre, 2011

    Dime el trabajo del lunes pecho y biceps se repite el viernes, que tocaria el sgte lunes, otra vez pecho y triceps o seguir la cadena en este caso ese lunes hariamos hombro y gemelos, el cruce de polea lo puedo hacer a una mano, y la ultima el sabado domingo descanso total

  12. JUAN
    6 enero, 2012

    HOLA QUIERO SABER SI CUANDO DICE POR EJEMPLO Press de banca – 3 series, 6-10 reps QUIERE DECIR QUE HAGO LAS 3 SERIES CON UN SOLO PESO O ES Q TAMBIEN PUEDO AUMENTARLE E INTENTAR DE NUEVO HACER 10????

  13. pedro luis
    8 enero, 2012

    ola tengo una pregunta muy concreta y espero que me la puedas resolver llevo casi dos meses con esta rutina y a los 2 meses hay que cambiarlas despues de esta rutina cual me aconsejarias acer de las rutinas de volumen que hay en esta pagina¿?

  14. Saul
    13 enero, 2012

    2 preguntas espero qe me respondan pronto.

    1 – por que son 3 ejercicios nomas de bicep ? acaso no son muy pocos para ese musculo ?

    2 – soy un joven de 18 años que pesa 80 kgs, estaria bien si hago esta rutina ? ya que mi objetivo es hacer volumen

  15. Ronald
    16 enero, 2012

    lo mejor para subir es comer! XD y un buen desgaste fisico. no hay muco secreto en realidad ya te lo podra responder el moderador, y si una pregunta q significa eso del dia miercoles jalones con polea eso lo entiendo, pero q significa abs?

    • Santi
      16 enero, 2012

      Lo pone justo debajo¡ Abdominales ¡¡

  16. Ronald
    18 enero, 2012

    verdad que descuidado! XD y esta rutina se tiene que llevar asi a la orden? por que viendola lunes y viernes pecho y bicep, y luego el proximo lunes nuevamente lo mismo no sera mucho digo yo? agradeciar si alguien me puede sacar esta duda! ok chao y gracias

  17. Rafael
    22 enero, 2012

    BUenas, me gustaría saber esto que dice al final de la rutina

    "La rutina se lleva al fallo muscular en las repeticiones propuestas" alguien me puede ayudar¿ thank

    • Cambiatufisico
      26 enero, 2012

      Si te pone que son 10 repeticiones debes usar un peso que no te permita realizar más de esas 10 repeticiones. Cuando no puedes realizar ni una repetición más se dice que has llegado al fallo muscular.

  18. Duda
    24 enero, 2012

    Los abdominales se hacen los dias lunes y miercoles, no es un poco atipico?

    • Cambiatufisico
      26 enero, 2012

      Atípico? Y que es lo típico?

  19. Mario
    27 enero, 2012

    Gracias por la página y todo lo que estoy aprendiendo.

    No entiendo cuando se debe llegar al fallo. ¿Cada serie? ¿Solo en las que lo pone, es decir, dominadas y fondos en paralelas?

  20. augusto alvarez
    1 febrero, 2012

    hola…amigoo… kiero que me des tu opinion acerca de este plan para volumen… sii esta bien o no?dia N 1 :PECHO Y TRICEPS

    banco plano 6 series …12 /12/10/10/8/8/8
    press banco plano c/mancuerna 4series 10/10/8/8
    banco inclinado 6series 12/10/10/8/8/8
    press inclinado 4 series 8/8/8/8
    banco declinado 5series 10/10/8/8/8
    TRICEPS:

    Tricep en polea agarre invertido 5series 12/12/10/10/8
    triceps a la frente con barra romana5series 12/12/10/10/8
    press de triceps con barra "empuje" 5series 10/10/8/8/8

    dia 3:ESPALDA Y BICEPS
    polea alta a la nuca con barra recta 6series 12/12/10/10/8/8

    • Cambiatufisico
      7 febrero, 2012

      Muchas series y ejercicios, así no vas a conseguir nada salvo sobreentrenarte y joderte las articulaciones y los tendones.

      Entrena breve e intenso y los resultados llegarán.

  21. Cambiatufisico
    7 febrero, 2012

    Puedes elegir un intervalo de repes entre 6 y 10. Puedes empezar la primera semana con 10 repes y en sucesivas semanas ir bajando repes (hasta 6) y subiendo el peso.

  22. francisco luis rivas
    8 febrero, 2012

    las rutina de arnold de volumen hay k hacerla con pesos altos o normales , esto lo pregunto por que las series son muy pequeñas, k alguien me responda por favor

  23. saulgmz25
    9 febrero, 2012

    una duda espero que me respondan porfavor, mi objetivo es ganar volumen y quisiera saber cual suplemento seria el ideal para alcanzar esto, me imagino que lo mas recomendable seria un ganador de peso y cual es el mejor ganador de peso en el mercado, pero alguna otra cosa seria mejor no se como oxido, creatina, la misma proteina, quisiera saber cual seria la diferencia de todos estos, espero que me pueden despejar esta duda

    • Cambiatufisico
      15 febrero, 2012

      Lo mejor es la comida. Come más, luego más y luego otro poco más.

      Aquí tienes pautas a seguir para ganar peso:
      http://www.nutricionweb.com/subir-peso/

      Saludos!

  24. 1marco
    20 febrero, 2012

    hola buenas tardes disculpen la rutina se empieza con pecho biceps y se termina la semana con pecho biceps y la siguiente semana igual? se inicia con pecho biceps? espero que me puedan contest. saludos

  25. brian
    2 marzo, 2012

    hola si, la rutina seria por 8 semanas? y los findes sabado y domingo es descanso no?

    • Cambiatufisico
      3 marzo, 2012

      Si, eso es.

  26. saulgmz25
    11 marzo, 2012

    en una rutina para volumen que seria lo mejor, hacer en todas las series con el maximo peso posible o en cada serie ir subiendo de peso y bajando repeticiones ?

  27. Faury Colemann
    18 marzo, 2012

    pero yo vi en otro sitio de internet otro tipo de rutina de arnold, decia que trabajaba cada grupo muscular tres veces por semana, y los gemelos y abdominales todos los dias, incluso hacia hasta doble sesion, o sera que lo hacia semanas antes de alguna competicion???

  28. ALEJANDRO
    19 marzo, 2012

    cual es la diferencia entre esta rutina y las demas?

  29. baufer
    25 marzo, 2012

    que alguien me expliqe como son los fondos laterales q no pille en ningun lado una explicacion por favor ayuda!!!!

  30. alonzo1982
    9 abril, 2012

    Hola, gracias por esta excelente página

    esta rutina me queda perfecta, llevo entrenando ya 4 meses y quería una para cinco días.

    Había intentado otras y he aumentado mi resistencia, así que esta es la rutina ideal.

  31. baufer
    13 abril, 2012

    como son los fondos en laterales no entendi esa parte por favor q alguien me responda :(

  32. horacio
    20 abril, 2012

    olaaa soy nuevo en esta pagina y yo llevo un buen tiempo en el gym y e mirado las rutinas y me paresen perfectas pero lo que he mirado es que en una semana se trabaja un musculo !! queria sabeer si puedo hacer 2 veses el musculo por semana po ejemplo lunes – pecho triceps

    martes – espalda-biceps

    miercoles- hombros-piernas-

    jueves- pecho_triceps

    viernes_espalda_biceps

    sabado_hombros_piernas

    queria saber si no hay problema si trabajo asi esta rutina

    • Cambiatufisico
      4 mayo, 2012

      Son demasiadas series pero tu mismo…

  33. Cambiatufisico
    3 mayo, 2012

    En todos los años que ha entrenado Arnold cuantas rutinas diferentes crees que habrá seguido?

  34. Cambiatufisico
    4 mayo, 2012

    Se refiere a fondos en paralelas…

  35. Fjuan4
    4 mayo, 2012

    Buenas queria preguntar que ejercicios de cardio puedo hacer al final de cada rutina?

  36. germanxeneises
    21 mayo, 2012

    Quisiera saber si en vez de hacer 3 series puedo hacer 4

    • Cambiatufisico
      30 mayo, 2012

      Puedes si tu crees que debes… Yo haría 3.

  37. Lyod360
    23 mayo, 2012

    hola ando en busqueda de una rutina de volumen de 4 o 5 dias; en el verano realice la de Poliquin y me dio muy buenos resultados, ahora quiero seguir la de este otro grande de los fierros, pero me salta una duda , mi pregunta es… la rutina empieza el lunes con pecho-bicep y el viernes lo vuelve a repetir, esto quiere decir q se entrena pecho 2 veces? por la necesidad de Arnold de mantener semejantes pectorales, o es q el viernes la rutina vuelve a empezar y el proximo lunes empezaria con lo q le corresponde al martes??

    slds!

    • Janembuda
      8 junio, 2012

      Arnold al igual que el campen del mundo por 8 veces Coleman repiten pecho 2 veces semanales pero, eso solo se puede hacer si tienes una alimentacion, suplementos alimenticios, anabolicos( aumenta la regeneracion muscular) etc ya que el musculo tiene que descansar minimo 3 dias por eso lo recomendable es seguir con lo q tocaria, si quieres seguir 2 veces pecho y biceps ya puedes comer, dormir y meterte de todo…

  38. saulgmz25
    12 junio, 2012

    si el tiempo de descanso entre series es de 1 min, cuanto seria entre cada ejercicio ?

    • unikornio
      13 junio, 2012

      Si os dais cuenta no entrena dos veces pecho, sino que depende de la semana.

      Es una rutina de 4 dias, siempre sigue el patron: 1 2 3 4 – 1 2 3 4 – 1 2 3 4

      Como entrena 4, la primera semana entrena pecho dos veces, la segunda semana entrena hombros dos veces, la tercera espalda, y la 4 pierna. Es decir, no todos los lunes hace pecho, siemplemente sigue el orden y hace lo que toca.

      EJemplo:
      Lunes : Pecho
      Martes: Hombro
      Miercoles: Espalda
      Jueves: Pierna
      Viernes Pecho

      Lunes: Hombro
      Martes: Espalda
      Miercoles: Pierna
      Jueves: Pecho
      Viernes: Hombro

      Lunes: Espalda
      Martes: Pierna
      Miercoles: Pecho
      Jueves: Hombro
      Viernes: Espalda

      Y asi …. Corregirme si me equivoco :P

      • Ctf
        14 junio, 2012

        No te equivocas. :)

  39. sergio bra
    15 junio, 2012

    hola tengo una pregunta en la rutina ke pone unicornio la ultima semana pone 4 dias sin ke haya miercoles y el viernes haciendo hombro cuando si el lunes haces espalda supuestamente el viernes se repite no? hay algo ke no entendio bien gracias!

    • Ctf
      15 junio, 2012

      Es una errata simplemente, se le ha olvidado ponerlo.

  40. shadonkn
    15 junio, 2012

    Te ago una consulta si yo empese hace 1 semana me conviene hacer esta rutina?

  41. sergio bra
    16 junio, 2012

    entonces el lunes empiezo la rutina peor antes tengo un par de dudas maestro.1puedo hacer mis series de abdominales aparte? es decir entrenar por la mañana y por la tarde mis series y la segunda pregunta es ke yo estaba haciendo una dieta para cojer peso y ahora para definr es la misma peor le he kitado grasas y los hidratos ala mitas es decir si antes comia 100gr de pasta ahora 50gr segun el entrenador ke tenia con eso y un buen entrenamiento deberia definir y eso hare junto con la rutina ke hablamos gracias por respoender eres una makinaaaaaaa!!!!un saludo

  42. saulgmz25
    19 junio, 2012

    cuanto es el tiempo de descanso entre ejercicios ?

  43. Dany DieseL
    21 junio, 2012

    esta perfecta esta rutina! :D

  44. saulgmz25
    28 junio, 2012

    exactamente por que no hay ejercicios de trapecio ? o acaso ya lo estas trabajando haciendo esos ejercicios de hombro ? si no es asi que ejercicios me puedes recomendar

  45. abrahamsosaSchwarzen
    1 agosto, 2012

    Que tal amigos por ejemplo dice la rutina hasta el dia 4, me imagino que por decir yo que la empeze el lunes ya el viernes repito la uno no ? Saludos !!!

  46. Seguse
    17 agosto, 2012

    Hola CTF, primero felicitarte por la web, es impresionante ademasr de la informacion que nos das para poder guiarnos es interesantisima, aver te queria comentar…acutalmente estoy haciendo una rutina de Neural-Hipertrofia, peso 95-98, y mido 1,80 estoy un poco aburrido de la misma, y quiero dar un cambio a otra rutina porque me noto "aburrido" de hacer la misma rutina, que ya llevo haciendo 2 meses. Tu que me aconsejarias ? yo se que la rutina esta es relativa a la carga de peso que uno le vaya aumentando, pero no estaria mal probarla. Un saludo y gracias

    • Cambiatufisico
      21 agosto, 2012

      Puedes probar esta, esta no es neural… también puedes probar las rutinas Full-Body, son bastante entretenidas, y luego volver a las rutinas que mejor resultado te hayan dado.

  47. chuuyy
    7 septiembre, 2012

    oye me pregunto si esta rutina sirve para los que son medio ectmorfos y medio mesmorfos no recuerdo el nombre pero si me funcionaria bien tengo 15 años

  48. pawnheart
    6 octubre, 2012

    Creo que hay que tener en cuenta que esta rutina es de Arnold S. y que éste usaba una dieta ESPECIAL. Lo digo por lo de entrenar cinco días seguidos con aplicación.

    • pawnheart
      6 octubre, 2012

      Si no haceís esa dieta especial y entrenais cinco días seguidos duro, probablemente no se obtengan resultados.

    • Cambiatufisico
      7 octubre, 2012

      Pero esta es de las más flojas de Arnold, el solia meter muchísimo más volumen… con dieta especial como tu dices claro. De todos formas yo he estado entrenando mucho tiempo 6 días seguidos a la semana con alto volumen de entrenamiento y buenos resultados. Eso si, con vida comodita de estudiante. Ahora con cuatro días intensos a la semana acabo muerto.

  49. pawnheart
    7 octubre, 2012

    Claro, y la edad…. que llegas a casa, vacías la despensa, te comes a tu madre por los pies y te tiras en la cama, quedandote dormido antes de caer, y te levantas 10 horas después como recién salido de fábrica…pero esa edad ya se te está pasando campeón!!!!!!!!

  50. Cambiatufisico
    8 octubre, 2012

    Pero en 3, 4 semanas no te da tiempo a una progresión significativa en las cargas… que yo creo que es uno de los principales objetivos.

  51. cesar emiliano
    21 octubre, 2012

    bueno quiero saber si algunos de ustedes les a serbido esta rutina , y en ke semana notaron los cambios y ke si es poco, intermedio , o mucho el cambio ??????????…………………

  52. cheno
    22 octubre, 2012

    una pregunta. por que combinar el pecho con el bicep cuando se trabaja el pecho involuntariamente trabajamos el triceps entonces si lo asemos de esta manera pecho,biceps tambien estamos trabajando el triceps entonces biene el dia de espalda y lo vuelves a trabajar y lo mismo pasa con el biceps. ami ver es un sobre entrno de estos dos musculos y el tiempo de descanso es minimo o que opinan. saludos …….

  53. Juansncs
    18 noviembre, 2012

    ¿Iria bien un press de banca declinado el dia de pecho?

    • Cambiatufisico
      21 noviembre, 2012

      Puedes meter lo que quieras pero si haces cambios ya no estás haciendo la rutina tal y como es… Yo no añadiría más ejercicios aparte de los que hay pero como no me hacéis caso mételo y a ver que tal te va.

  54. arnoldclassic
    23 noviembre, 2012

    yo tengo una pregunta no se si alguien me la pueda responder…..es que he entrenado ayer espalda y triceps, pero no se si sea correcto hacer hoy hombro ya que uso otra vez aunque indirectamente los triceps, y no quiero romper la fibra de nuevo. y es que usualmente descanso hoy pero mañana no podre ejercitar el hombro asi que me pregunto si sera correcto ejercitarlo hoy. graciass

  55. greenlof
    29 diciembre, 2012

    buenas, que me aconsejas una vez acabada esta rutina para seguir subiendo masa limpia? gracias.

    • Cambiatufisico
      3 enero, 2013

      Cualquier otra rutina de volumen te servirá. El que subas limpio o no dependerá de tu dieta.

      • greenlof
        5 enero, 2013

        ok, he pensado probar una rutina de full body ya que ahora dispongo de menos tiempo, que te parece? y cuala me aconsejas gracias.

  56. renzomazz
    8 enero, 2013

    Bueno mi duda es que tengo 1año 1/2 entrenando la verdad mi fisico a canbiado mucho cuando comense pesaba 105 kilos (mido 1.80) llegue a pesar 81 kilos estando delgado e vuelto a subir a 95 pero es masa muscular pero bueno mi duda es sobre mis rutinas si estan bien o mal…

    Dia 1

    Pecho:

    Press(Maquina) Pecho Plano Maximo peso de 8 a 10 Rep.

    Press(Mancuerna) inclinado Maximo peso de 8 a 10 Rep.

    Press(Mancuerna) Declinado Maximo peso de 8 a 10 Rep.

    Aberturas (Maquina) Maximo Peso de 12 a 15 Rep.

    Espalda:

    Dominada Invertida (Maquina) Maximo peso de 8 a 10 Rep.

    Hack a 1 Mano (Maquina) Maximo peso de 8 a 10 Rep.

    Remo (Barra Olimpica) Maximo peso de 8 a 10 Rep.

    Extencio Espalda (Polea) Maximo pesode 8 a 10 Rep.

    Dia 2:

    Hombros:

    Press Militar (Mancuernas) Maximo peso de 8 a 10 Rep.

    Press Arnold (Mancuernas) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Elevación Lateral (Mancernas) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Remo Para hombros (Barra) Maximo pesode 8 a 10 Rep.

    Biceps:

    Curl 21 (Barra) Maximo Peso——————

    Curl inclinado (Mancuernas)Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Curl Martillo (Macuernas) Maximo Peso de 8 A 10 Rep.

    Curl Concentrado (Mancuernas)Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Triceps:

    Press Triceps (Barra) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Copa(Maquina) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Triceps con Soga (Polea) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Triceps con Barra(Polea) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Dia 3:

    Piernas:

    Sentadilla Libre Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Prensa Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Tijeras (Barra)Maximo Peso 3 Series de 30(Por pierna)

    Extenciones (Maquina) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Femoral:

    Femoral(Maquina) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Peso Muerto (Mancuernas) Maximo peso de 8 a 10 Rep.

    Aductores (Maquina) Maximo Peso de 8 a 10 Rep.

    Pantorrillas Sentado (Maquina) Maximo Peso de 12 a 15 Rep.

    Pantorrillas Prensa (Maquina) Maximo Peso de 12 a 15 Rep.

    Los Ejercicios los vario de acuerdo a como me sienta es decir si siento que mi musculo no termina a dolorido quiere decir que ya se acostumbro a esa rutina y canbio por ejemplo un ejercicio de mancuernas a barra o de barras a mancuernas o a un ejercicio que trabaje el mismo musculo, Lo que busco es Ganar mas masa muscular y cuando ya crea tener el Volumen adecuado poder Definir.

    Espero por favor me responda si cree que esta rutina es adecuada o cual rutina me recomendaria

    Gracias.

  57. renzomazz
    8 enero, 2013

    Olvide poner e 4 repetinciones por ejercicio

  58. sensei1229
    29 enero, 2013

    Bueno cuando finalice esta rutina puedo llevar cual quiera otra rutina?

  59. litos19
    31 enero, 2013

    A que se refieren con:

    Abs

    Circuito de 20 minutos de abdominales sin parar.

    Que circuito es? gracias

    • Cambiatufisico
      4 febrero, 2013

      Por ejemplo un circuito de abdominales seria:

      Encogimientos invertidos en suelo + Encogimientos laterales + Encogimientos con pies a 90º

      Los tres ejercicios en triserie. Cuatro triseries en total.

      • litos19
        7 febrero, 2013

        a que te refieres con triseries?? que es eso? explicamelo mejor porfavor, cuantas repet. y series, gracias :)

  60. david07S
    1 febrero, 2013

    hola , gracias de antemano :) queria saber porque no se hace trapecio en esta rutina? , quizas se haga con el hombro?. Aver si me podrias responder GRACIAS ^^.

    • Cambiatufisico
      4 febrero, 2013

      Bueno… este tema es recurrente… hay gente que le gusta hacer trapecio de forma individual… yo no creo que sea necesario darle trabajo específico ya que se trabaja indirectamente al hacer otros ejercicios.

      si quieres trabajarlo mételo después del hombro, por ejemplo con unas series de encogimientos con mancuernas.

  61. urihf
    4 febrero, 2013

    hola, yo por temas de trabajo y estudio solo puedo ir al gimnasio miercoles,jueves,viernes y sabado. Puedo realizar esta rutina????

    • Cambiatufisico
      4 febrero, 2013

      Por supuesto… si no puedes ir otros días no te queda otra.

  62. miniyaki
    15 febrero, 2013

    hola, ¿el press banca y el press banca inclinado es con barra o con mancuernas? tambien kiero decir que he estado haciendo una rutina de pecho sin tocar la barra… por meter barra ahora por si fuera con mancuernas. gracias

    • Cambiatufisico
      15 febrero, 2013

      Pues entonces no te lo pienses, hazlos con barra.

      • miniyaki
        15 febrero, 2013

        okeys gracias

  63. miniyaki
    16 febrero, 2013

    buenas de nuevo una cosica el press banca y el press banca inclinado si lo hago en la maquina guiada trabajara otra zona o es lo mismo? esque al querer llegar al fallo es dificil si lo haces solo sin la maquina guiada… gracias

    • Cambiatufisico
      17 febrero, 2013

      No es lo mismo, con barra trabajas más los músculos estabilizadores… Pide ayuda a alguien si puedes, que te eche un ojo en las últimas repeticiones. En caso de que no puedas hazlo en máquina o con cuidado.

      De todas formas, no serás el primero que se queda atrapado debajo de la barra… no pasa nada, es solo un poquito de verguenza hasta que alguien viene a rescatarte xD

      • miniyaki
        20 febrero, 2013

        jajaja vale gracias de nuevo un saludo

  64. Goikofari
    20 febrero, 2013

    Buenas crack,el ejercicio cardiovascular a que ritmo hay que hacerlo?

    • Cambiatufisico
      20 febrero, 2013

      Ritmo medio… Solo debemos tener en cuenta una cosa: La F.C.M o Frecuencia cardíaca Máxima. Este valor se calcula con la fórmula F.C.M = 220 – edad)

      Para perder grasa deberíamos entrenar a un ritmo entre el 70% y el 80% de nuestra F.C.M.

      Mira este ejemplo: http://www.cambiatufisico.com/rutinas-ejercicio-a

  65. Goikofari
    21 febrero, 2013

    Perfecto. Eso si,no podrias llegar a perder musculo ademas de grasa haciendo 20 minutos (+10 min de calentamiento) de aerobico 5 dias a la semana? Espero tu respuesta crack :)

    Porcierto decirte que me mola mucho esta web y que te la tienes muy currada…felicidades tio ;) .

    • Cambiatufisico
      22 febrero, 2013

      Con ese tiempo de cardio no creo que pierdas músculo. El músculo no se pierde así como así lo que pasa es que en cuanto se define se pierde algo del volumen propio de la grasa y la gente se cree que esta perdiendo músculo…

  66. miniyaki
    21 febrero, 2013

    el curl con barra agarre inverso con barra Z… Haber es subir tal cmo sale en la presentacion? estas tirando de biceps no? la barra z esa no es no? nose si al agarrar inverso no tira tanto d biceps o ke… un saludo

    • Cambiatufisico
      22 febrero, 2013

      al agarrar inverso trabajas antebrazo y biceps. Y en la imagen no es barra z, pero vamos, creo que se entiende bien con la imagen

  67. eduardo salazar
    10 marzo, 2013

    hola. agradezco a el creador de esta pagina lo admiro porque gracias a el estoy conociendo mucho mas de un Gym y el ejercitar mi cuerpo. Porfavor respondame esta duda.

    Enante vi esta rutina de Arnold y deverdad me parecio fantastica. Llevo 2 meses en el gym y e aumentado pero nolose no me sentia sastifecho de mi rutina por que al parecer dicen que no descanso mucho el musculo mi rutina era.

    LUNES: PECHO Y BICEP

    MARTES: HOMBRO Y TRICEP

    MIERCOLES: ESPALDA Y PIERNAS

    JUEVES:PECHO Y BICEP

    VIERNES: HOMBRO Y TRICEP

    SABADO: ESPALDA Y PIERNAS

    Porfavor amig@ yo lo que busco es aumentar volumen y definir poco a poco. Estoy siendo constante y llendo siempre al gym el tiempo que me toca.! Gracias porfavor respondame.

    Y creo que voy a usar esta rutina se ve muy buena. Aparte Arnold Schwarzenegger es mi idolo consiguio sus sueños.!

    RESPONDA GRACIAS.

    • Cambiatufisico
      12 marzo, 2013

      Esa rutina estaba mal, como te decían, no dejabas descansar al músculo.

      • eduardo salazar
        12 marzo, 2013

        Gracias saludos.

  68. conehc26
    11 marzo, 2013

    hola buenas noches…voy hacer esta rutina duante 8 semanas…y me pregunta es. ¿que rutina de volumen me aconsejais para cambiar al terminar esta?

    gracias

    • Cambiatufisico
      12 marzo, 2013

      Todavía no has empezado con esta y ya estás pensado en la siguiente?

      • conehc26
        12 marzo, 2013

        q caña metes en las respuestas..joer..jeje

      • Cambiatufisico
        14 marzo, 2013

        Por??? jeje, no hombre no! si soy un tipo muy simpático!

  69. asbed
    12 marzo, 2013

    Hola ..una pregunta…no se debería hacer curl martillo con esta rutina ..contestenme….???

    • Cambiatufisico
      12 marzo, 2013

      Debería? Por que? El curl martillo es acaso un ejercicio imprescindible?

      • asbed
        12 marzo, 2013

        Esq con esta rutina no siento un máximo esfuerzo en los bíceps apesar del peso

      • Cambiatufisico
        12 marzo, 2013

        Puedes añadirlo si quieres a la rutina sin ningún problema.

  70. Lara
    2 abril, 2013

    Hola, que tipo de rutina me conviene más para ganar volumen (soy ectomorfo, aprox. 60kg), ¿un músculo por día? o ¿dos músculos por día? Espero su respuesta. Gracias.

  71. Cambiatufisico
    3 abril, 2013

    Según tu objetivo si, por supuesto.

  72. Lucasab
    18 abril, 2013

    En primer lugar, felicidades por la página, completísima, actualizada día a día y un lujo.

    Tengo una pregunta, hasta ahora en las rutinas que he hecho al hacer dos grupos musculares el mismo día, hacia los ejercicios de ambos intercalados…

    ¿Debería hacer como en esta rutina(la cual empezaré en breves) y hacer primero un grupo muscular y después el otro?

    Gracias de antemano.

  73. Cambiatufisico
    24 abril, 2013

    Yo prefiero entrenar primero un grupo y después el otro. La técnica de intercalar es más bien para salir de estancamientos y proporcionar variedad pero no para hacerlo de forma habitual.

  74. Junior1196
    25 abril, 2013

    Hola Cambia Tu Físico, quisiera darte las gracias & felicitarte por la pagina web, es muy interesante el trabajo que haces & la información que das para ayudarnos, te comento que ya lleve a cabo esta rutina por un lapso de 2 meses & con seguridad te puedo decir que me siento muy satisfecho con los resultados. A pesar de sentirme muy a gusto con esta rutina siento que ya es hora de cambiar a otra rutina para variar. ¿Podrías recomendarme & pasarme el link de la rutina siguiente que puedo seguir? :)

  75. Joaquin
    11 mayo, 2013

    Hola, buenas, me encanta ésta página y hace dos años que voy al gimnasio, me gustaria saber qué rutina de volumen muscular me recomiendan para acompañarla de una dieta de definición, ya que no tengo mucha masa muscular y ahora viene el veranito y no quería definir ya que no tengo mucha masa muscular, ahora tomo creatina, aminoácidos y proteína con una dieta de definicion y sigo el entrenamiento de abdominales de cambia tu fisico.

    Muchas gracias de antemano!!!!

  76. danielsalazar
    16 mayo, 2013

    Hola te felicito por la pagina esta buenísima… Mira yo trabajo 4 dias a la semana pesas y ahora me gustaria comenzar con cardio… Mi alimentacion es sana y variada… Llevo 40 días…. Mi duda es cuantas veces hago cardio… Tengo el programa insanity lo ubicas??? Me gustaria hacerlo dos veces a la semana y las otras cuatro pesas… Aa tambien tomo proteina… Ojala me respondas te lo agradecería mucho….

    • Cambiatufisico
      19 mayo, 2013

      No conozco el programa Insanity, en que consiste?

      Yo haría cardio 3 veces a la semana, puedes hacer el insanity que supongo que será exigente dos veces a la semana y algo de cardio de baja intensidad un tercer día, como por ejemplo cinta unos 30'.

  77. Cambiatufisico
    16 mayo, 2013

    Puedes probar con la rutina de entrenamiento completa. http://www.cambiatufisico.com/rutina-entrenamient

    Esta también está dando buenos resultados parece aunque no la he realizado personalmente: http://www.cambiatufisico.com/rutina-tradicional-

  78. juanito1971
    3 junio, 2013

    Hola veo q esta el ejercicio de hombros concretamente el de press tras nuca de pie..eh leido en muchos sitios q no es aconsejable ya q es peligroso realizarlo por su pstura a adoptar ..se podría cambiar por el press frontal??…gracias

    • Cambiatufisico
      5 junio, 2013

      Si, puedes cambiarlo.

  79. juanito1971
    4 junio, 2013

    Ola mi pregunta es la siguientes si por ejemplo en la serie de press banca hay q hacer 3 repeticiónes la pregunta es en cada repeticion d esta serie hay q mover un kilaje q te lleve al fallo de cada una de las repeticiónes ??? Gracias

  80. Cambiatufisico
    10 junio, 2013

    Exactamente aunque te has expresado de forma un poco confusa, confundes las repeticiones con las series :)

  81. hectordamoart
    17 junio, 2013

    Hola buenas tardes, tengo 16 años y tengo 2 años haciendo gimnacio, peso 70 kg. Esta rutina me sirve para volumen??

    • Cambiatufisico
      17 junio, 2013

      Por supuesto, un saludo.

  82. rudy
    20 junio, 2013

    hoIa yo tengo una pregunta eI cardio Io haces antes o despues de Ios abdominaIes?

    • Cambiatufisico
      20 junio, 2013

      Después de los abdominales.

      • rudy
        21 junio, 2013

        vaIe muchas gracias y una uItima cosa me gustaria saber si despues de aver terminado Ias pesas y acer eI cardio queria saber si aun tendria 30 min para tomar un batido de proteinas o empieza a contar despues de terminar Ias pesas ?

  83. JonathanCaroC
    27 junio, 2013

    Hola, muchas gracias por compartir la rutina, tengo una pregunta, Durante cuanto tiempo debo seguir la rutina, Gracias!

    • Cambiatufisico
      27 junio, 2013

      Un máximo de dos meses.

  84. Tanizen
    4 julio, 2013

    Buenas, una vez terminados los dos meses de esta rutina, ¿qué rutina recomendáis seguir después?.

    Un saludo, una página excelente.

  85. Sheka
    23 septiembre, 2013

    Buenas tengo una duda' al hacer cardio al final es posible que se pierda masa muscular?

    • Cambiatufisico
      29 septiembre, 2013

      No, no es posible a menos que corras una maraton. Tranquilo, el musculo no se desintegra por arte de magia. Muchos que creen tener masa muscular empiezan a hacer cardio para definir y un poquito de dieta y en cuanto empiezan a perder grasa se ven mas pequeños y piensan que han perdido masa muscular. La realidad es que no tenían tanta masa muscular como creian y al perder la grasa que era lo que realmente les daba volumen se piensan que han destruido musculoo por hacer algo de cardio.

  86. JRock
    23 octubre, 2013

    Gracias por la pagina. Felicidades. Me gusta mucho esta rutina, antes de empezar quisiera hacer tres preguntas:

    1. Que calentamiento recomiendas antes de empezar cada dia?

    2. Es posible cambiar los 20 minutos de abdomen sugeridos en esta rutina por la rutina de abdomen "cambiatufisico"? lo recomiendas?

    3. Los 20 minutos de cardio pueden ser de natación?

    Gracias…

  87. César
    23 octubre, 2013

    Hola muy buena pagina, soy nuevo trabajando el fisico, llevo apenas 3 meses en el gimnasio y estoy delgado ¿puedo empezar a hacer esta rutina? peso como 55 kg

    • Cambiatufisico
      25 octubre, 2013

      Si, puedes empezar.

  88. angel7
    6 diciembre, 2013

    Se puede hacer hombro al.dia.siguiente de pecho? No sera mucho para el hombro?

    • Cambiatufisico
      8 diciembre, 2013

      Se puede perfectamente, no por regla general pero porque te tires un par de meses haciendolo asi no vas a ser malo, al contrario. En la variedad es donde el musculo encuentra más motivos para crecer. En la proxima rutina elige una distribucion que aleje algo más el entrenamiento de pecho del hombro y ya esta.

  89. DavidM6
    9 diciembre, 2013

    Muy buenas, antes de nada felicitarte por la información que tienes aquí.

    Bueno te comento, llevo cerca de 9 meses en el gimnasio hace bastantes semanas empecé con esta rutina, la rutina de Arnold. A las pocas semanas hice algunas modificaciones por cuenta propia ya que hay algunos entrenamientos en los que decidí no incluir en mi rutina.

    Mi entrenamiento es el mismo de la rutina de Arnold pero yo la hago de la siguiente manera.

    Lunes: Pecho-Biceps
    Martes: Espalda-Triceps
    Miércoles: Pecho-Biceps
    Jueves: Espalda-Triceps
    Viernes: Pecho-Biceps.

    En resumidas cuentas; Entreno el pecho y el biceps 3 veces a la semana y la espalda y el triceps 2 veces a la semana. Siempre de esta forma, nunca hago modificaciones al empezar la semana ni nada. Sinceramente he notado muchísimos cambios desde que empecé hasta ahora, ya que esto ha sido algo completamente nuevo para mí. Ahora mi duda es ¿Está bien la rutina que estoy llevando a cambio? ¿Es efectiva? En el caso de que quisiese cambiar la rutina ¿Qué tipo de rutina me recomendarías?

    Voy al gimnasio todos los días y me gustaría que me pusieses en conocimiento una rutina igual de efectiva que esta, ya que a lo que temo es cambiar de rutina en cualquier momento y perder el progreso. Muchísimas gracias, todas las respuestas e información que me puedas brindar le prestaré especial atencion.

  90. DavidM6
    9 diciembre, 2013

    Ah, añadir que estas últimas semanas estoy añadiendo más kilos de los que ya levantaba antes para no quedarme estancado y qué el músculo siga creciendo.

  91. Camja
    20 enero, 2014

    Amigo no crees que hay mucho descanso entre grupo muscular?

    • Cambiatufisico
      20 enero, 2014

      Se entrena cinco días a la semana y se repite músculo al quinto día… no creo que haya mucho tiempo de descanso sinceramente.

      • Camja
        20 enero, 2014

        Pero para hipertrofiar se supone que el músculo se debe estimular más seguido? al menos al tercer día?

        De igual manera ¿Qué otra rutina recomiendas para ectomorfos?

  92. jairo
    21 enero, 2014

    Hola amigo. Está muy buena la rutina. Mañana mismo la empiezo. Una pregunta, va ejercicio por ejercicio? Por lo que veo en las series, no se adapta para hacer un circuito o sí?
    De antemano, gracias!

    • Cambiatufisico
      31 enero, 2014

      Ejercicio por ejercicio, no es circuito.

  93. Diego95
    29 enero, 2014

    La verdad necesito ayuda,no se si debo ganar volumen o definicion.
    Miedo 178cm y peso 75kg, soy de complexion mediana.
    Espero consejo x favor.

  94. pedro_junior
    18 febrero, 2014

    Hola buenas, Primero de todo estoy encantado de estar en este grupo llevo mucho tiempo leyendo esta pagina y me parece la mejor.
    Ahora mi pregunta: en esta rutina no seria mejor entrenar el “triceps con el pecho”, y el “biceps con la espalda” ??

    Gracias,

    • Cambiatufisico
      20 febrero, 2014

      Sería otra forma de hacerlo pero no tiene por que ser así… ambos métodos dan buenos resultados aunque yo prefiero juntar pecho-biceps y espalda-triceps aunque en algunas rutinas de la web que he echo lo pongo de la otra forma… lo importante es variar.

  95. pedro_junior
    24 febrero, 2014

    Buena razon me parece bien,
    gracias

  96. camigrindaway
    4 marzo, 2014

    Buenas noches.. Esta rutina dices que es buena hacerla por lo menos de a 3 a 4 semanas, despues de haber cunplido el tiempo con rutina sugieres seguir?

  97. jeff2200
    6 marzo, 2014

    Saludos..me inscribi recien en la pagina me parecio muy interesante todo el trabajo realizado aqui……bueno lo que pasa esque navegando por ahi me encontre con esta rutina de ARNOLD ES MUY GRANDE Y PUES LA PUEDES VER AQUI:

    LA PREGUNTA ES SI CON ESA RUTINA NO TE SOBREENTRENAS ….ESPERO RESPUESTAS GRACIAS

    • Cambiatufisico
      11 marzo, 2014

      Claro que sobreentrenas, en el propio artículo que mencionas te lo explica.

  98. xinolax
    12 marzo, 2014

    una pregunta si entreno hombros un dia y al dia siguient entreno pecho se piede masa muscular hombro saludos

    • Cambiatufisico
      13 marzo, 2014

      No necesariamente… aunque no vas a poder tirar a tope entrenando el pecho.

      Si lo haces así durante un periodo de unas semanas no va a ser malo… el problema es si lo hicieras siempre así. Por eso es necesario cambiar después de unas semanas la distribución de los músculos.

  99. xinolax
    14 marzo, 2014

    hola una consulta que aminoacido me recomiendan he empezado a tomar el whey gold standar y quiero acompañarlo con un aminoacido

  100. alberto ortega
    16 marzo, 2014

    Hola, disculpa como puedo tener la certeza de que si es su rutina no porque desconfie de la pagina ya que es muy buena pero si me gustaría que me lo confirmaran

  101. alberto ortega
    18 marzo, 2014

    Muy bien, gracias solo quería despejar esa duda

  102. spartans3
    12 abril, 2014

    Hola buenas, mi pregunta es si podría combinar esta rutina con un entrenamiento de mma, es decir;
    Lunes: Día uno.
    Martes: Entrenamiento de mma
    Miércoles: Día dos
    Jueves: Entrenamiento de mma
    Viernes: Día 3
    Sábado: Día 4
    Domingo: Cardio/descanso

    Esto teniendo en cuenta un descanso de 11h cada noche

  103. ronny
    20 octubre, 2014

    Que pasa con trapecio no entrenaba arnol?

    • Cambiatufisico
      24 octubre, 2014

      Si, desde luego, pero no en todas las rutinas que ha realizado. Mete algo de trapecio si quieres después del día de espalda u hombro.

  104. ronny
    7 noviembre, 2014

    Ya casi termino las ocho semanas alguna rutina nueva que tengas para marcar mi peso es 190 libras . Gracias

  105. ronny
    12 noviembre, 2014

    Gracias muy amable.!!

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