Rutina y dieta de Nick Olsen

Rutina y Dieta de Nick Olsen

Nick Olsen es un conocido modelo y competidor de Fitness. En este artículo veremos su rutina de entrenamiento y una muestra de su dieta diaria.

Empezó a entrenar hace algo más de 11 años, con 20 años. Empezó a jugar al futbol desde que tenía 3 años lo cual le mantuvo en forma hasta la adolescencia cuando los malos hábitos le atraparon.

Bebía grandes cantidades de alcohol cada fin de semana, comida rápida y dejó de jugar al fútbol regularmente. Esto le hizo ganar casi 25 kilos en un corto periodo de tiempo.

Un día, después de verse como una enorme bola en una foto, decidió cambiar de vida. Dejó el tabaco, limpió su dieta y empezó a realizar ejercicio. Desde el primer día se tomó el gimnasio a tope, y ahora, además de estar más saludable tiene un cuerpo estético y musculado.

Rutina de nick olsen

Nacido en Dinamarca, su principal objetivo era convertirse en profesional de la IFBB en la categoría Men’s Physique, pero al llevar solo 5 años viviendo en los Estados Unidos tuvo que conseguir su pase profesional en Europa.

Dieta off-season de Nick Olsen

Cambia los alimentos de su dieta cada semana pero aquí podemos ver una muestra muy representativa.

Desayuno

  • 5 claras + 1 huevo entero
  • 1 medida de proteína de suero
  • 1 taza de arroz integral cocido

Media Mañana

  • 200 gramos de fiambre de pavo
  • 3/4 de taza de arroz integral cocido
  • 1 taza de verduras de hoja oscura al vapor (brócoli, espinacas, etc)
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Post-Entrenamiento

  • 25 g de proteína de suero + 25 g de caseina
  • 2 medidas de Glycomaize

Comida

  • 200 gramos de fiambre de pavo
  • 1 patata dulce de 150 gramos aproximadamente
  • 1 taza de espinacas
  • 1 cucharada de aceite de oliva

Comida

  • 200 gramos de carne de ternera magra picada
  • 1 patata dulce de 150 gramos aproximadamente
  • 1 taza de verduras al vapor (brócoli, spinacas, etc)

Comida 3

  • 40 gr de almendras
  • 1 cazo de proteína de suero + 1 cazo de Caseina

Entrenamiento de Nick Olsen

Se mantiene definido prácticamente toda la temporada aunque mantiene un super-habit de calorías cuando no está en época de competición.

nick olsen

Como ejercicio aeróbico realiza HIIT en la cinta de correr combinado con cardio tradicional en la bici, escalera, etc…

Nick cambia su rutina frecuentemente, aquí tenemos una muestra:

Día 1: Pecho – Gemelo

  • Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 2: Espalda/Bíceps/Abs

  • Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 3: Piernas

  • Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 4: Descanso

Día 5: Hombro y abdomen

  • Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

Día 6: Brazos y Abdomen

Tiempo de descanso: Aproximadamente un minuto entre series y ejercicios.

 Día 7 : Descanso

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