Sentadilla Hack con barra

Sentadilla Hack con barra

Potenciad vuestro desarrollo haciendo este ejercicio básico de pierna.

Ejecución

Cargad una barra en el suelo. Poneos delante de ella, dejándola próxima a los gemelos.

Separad los pies a la anchura de los hombros y plantadlos firmemente sobre el piso, para bajar luego a la posición de sentadilla.

Manteniendo los brazos extendidos, agarrad la barra con agarre prono, las manos justamente fuera de las piernas, rodeando la barra con los dedos pulgares. La posición debe asemejarse a la inicial del peso muerto, solo que con la barra detrás.

Tomar aire, aguantadlo y tirad con fuerza a través de los talones, extendiendo al tiempo rodillas y caderas hasta quedar erguidos, expulsando el aire al final del movimiento. En ese momento, la barra debe quedar justamente debajo de los glúteos.

Deteneos un instante, tomad aire y revertid el movimiento lentamente.

Consejos

Mantened el torso erguido y el pecho fuera; no dejéis que la espalda se redondee. Los brazos deben estar estirados durante todo el recorrido.

Cuando lleguéis a la posición final, llevad las caderas al frente y apretad a tope glúteos y cuadríceps.

Si el movimiento os resulta difícil hacerlo desde el suelo, probad a utilizar el multipower, colocando los ganchos a nivel de las rodillas, hasta perfeccionar el ejercicio. Bajad luego los ganchos en cada entrenamiento hasta poder hacer el movimiento desde el suelo.

Músculos básicos implicados

  • Vasto externo
  • Vasto interno
  • Vasto intermedio
  • Recto femoral
  • Glúteo Mayor
  • Bíceps femoral
  • Semitendinoso
  • Semimembranoso

Musculos secundarios

  • Erectores espinales
  • Trapecios
  • Otros músculos del torso

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