Una adecuada nutrición es el complemento necesario al entrenamiento deportivo y una nutrición adaptada a las necesidades individuales será fundamental a la hora de eliminar el peso de más en aquellos que, aún partiendo de diferentes situaciones, buscan este resultado.

El ejercicio físico, el entrenamiento, actuará como estímulo a los sistemas …

La base de cualquier dieta para reducir peso, intentando que éste sea solo de grasa acumulada será siempre un contenido calórico ajustado al máximo a las necesidades: la dieta será hipocalorica ( ligeramente deficitaria respecto de las calorías necesarias para mantener nuestro peso) , con el objetivo de ir perdiendo …

a) Se presentan dietas desde 1.353 hasta 2.790 kilocalorías, habiendo entre ellas una pequeña progresión en calorías, y aumento de nutrientes. Veremos como ajustar cual es la que nos interesa como comienzo.
b) El programa se explica de Lunes a Sábado, y podemos realizar las comidas o tomas de todos y …

Punto de partida
Primero debo saber qué dieta utilizar como punto de partida. Se realiza un sencillo cálculo directo que consiste en multiplicar nuestro peso corporal en kilos, por una cifra de referencia inicial , que será diferente en determinados casos:
CASO 1: Las personas muy pasadas de su peso óptimo, poco …

Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado

Desayuno
250 gr.Tortilla de claras
40 gr. Cereales tipo Special K
1 pomelo
10 gr.aceite de lino
200gr. Queso Burgos
55gr. cereales All Bran
140 gr.Fresas y naranja
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
40 gr. Cereales tipo Special K
1 Pomelo
10 gr. Aceite de lino
185 gr.Queso Villalón
55 gr.Cereales All-Bran
140 gr.Fresas y Naranja
10 gr.Lecitina de Soja
250 gr.Tortilla …

Lunes
Martes
Miercoles
Jueves
Viernes
Sabado

Desayuno
250 gr.Tortilla de claras
45 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. piña natural
10 gr.aceite de lino u onagra
160 gr. Queso 20%
65 gr. cereales All Bran
100 gr.Kiwi
10 gr.Lecitina de soja
250 gr.Tortilla de claras
45 gr. Cereales tipo Special K
50 gr. Piña Natural
10 gr. Aceite de lino u onagra
185 gr.Queso 0%
65 gr.Cereales …