Utilizar la ventana anabólica

Ventana Anabólica

Aprovechar la ventana anabólica es fundamental para nuestros objetivos de ganar masa muscular.

La ventana anabólica se abre inmediatamente después de finalizar el entrenamiento. Tu organismo está vacío de energía y necesita desesperadamente recargarse.

Después de una sesión de entrenamiento, el cuerpo es una esponja que absorbe nutrientes. Ésta es una gran oportunidad de proporcionar un aporte rápido de tales sustancias para acelerar los procesos de recuperación.

Una sesión de ejercicio con resistencia elevada degrada las proteínas del músculo y vacía el glucógeno muscular. Como parte de la respuesta anabólica del músculo al ejercicio, la síntesis proteica muscular y la resíntesis de glucógeno comienzan inmediatamente.

Cuanto antes proporciones los ladrillos de construcción de proteínas y carbohidratos, más rápidamente repararás el músculo el daño proteico y restaurarás los depósitos de energía de glucógeno.

Las investigaciones demuestran que si consumes proteínas y carbohidratos inmediatamente después de entrenar puedes ganar más masa muscular que si esperas para ello una o dos horas.

Para aprovechar la ventaja de esta ventana nutricional de crecimiento, necesitarás nutrientes líquidos de acción rápida en lugar de alimentos sólidos que van a permanecer en el estómago durante varias horas. En el tiempo que tarda en digerirse un alimento sólido, la ventana anabólica ya se ha cerrado.

Como aprovechar la ventana anabólica

El mejor modo de producir un efecto anabólico potente es beber un suplemento de proteínas-carbohidratos dentro de los 15-30 minutos siguientes a la sesión de entrenamiento.

La mejor proteína que puedes utilizar es el suero (la proteína biodisponible de acción más rápida), que se degrada rápidamente en aminoácidos, dando al organismo una rápida remesa de ladrillos de construcción para acelerar el crecimiento y la recuperación. Si a esta proteína de suero le añades un porcentaje de caseína (proteína de asimilación lenta), te aseguras de que tus músculos recibirán los nutrientes que necesitan durante varias horas.

Una buena proporción de nutrientes en el batido post-entrenamiento puede ser el medio gramo de proteínas por kilo de peso corporal y un gramo de carbohidratos por kilo de peso corporal.

INSISTO. Los carbohidratos son fundamentales después del entrenamiento.

A los 60 o 90 minutos realiza una nueva comida, esta vez sólida, para asegurarte el aprovechamiento máximo de esta ventana anabólica para ganar masa muscular.

Suscríbete al blog por correo electrónico

Introduce tu correo electrónico y serás notificado de nuevos artículos al instante.
No enviamos Spam, solo te contactaremos cuando publiquemos un nuevo artículo.

2 Comentarios