Tal vez parezca una contradicción pero es preferible realizar 5 o 6 comidas diarias a 3 copiosas. Con esto no nos referimos a comer más, sino que comamos con más frecuencia, se trata de repartir el consumo calórico diario en varias comidas, de tal forma que comamos algo cada 3 horas aproximadamente a lo largo del día.
Esta distribución de la ingesta calórica diaria en muchas comidas tiene sus ventajas:
1) El proceso de la digestión y metabolización de los alimentos consume energía. Según este dato, cada vez que ingerimos alimentos le damos trabajo al organismo y le obligamos a gastar energía.
2) Las comidas copiosas con una gran cantidad de calorías son imposibles de metabolizar por el organismo e irremediablemente pasaran a formar parte de los depósitos de grasa de reserva.
3) Ingerir alimentos mantiene estable los niveles de glucosa en sangre, esto evitará sufrir la sensación continua de hambre y darnos el típico atracón cuando llevamos muchas horas sin comer.
- ¿Cuanta energía (calorías) necesita nuestro cuerpo?
- ¿Engordan los hidratos en las cenas?
- ¿La Pizza puede ser saludable?
- ¿Necesitas desintoxicarte?
- ¿Verdura o fruta para cenar?
- Alimentos congelados, ¿son beneficiosos?
- Alimentos funcionales, ¿Son necesarios?
- Alimentos que reducen el colesterol
- Almuerzos saludables y altos en proteínas
- Alubias, excelente alimento para tus músculos
- Antioxidantes sintéticos, el veneno de los alimentos
- Aprende a interpretar las etiquetas de los alimentos
- Aspartamo, ¿es realmente peligroso?
- Beneficios de las nueces
- Carbohidratos, lo que necesitas saber sobre ellos
- Cerveza o refrescos: ¿cuál tiene más calorías?
- Combinaciones de alimentos saludables y no saludables
- Combinar proteínas con carbohidratos
- Comer carne puede provocar “positivos” por esteroides
- Comer deprisa engorda
- Comer sano es fácil
- Como dividir las comidas en tu dieta
- Como elegir la carne roja adecuada
- Como evitar las ansias de comer comida basura
- Como identificar y evitar una “dieta milagro”
- Como remediar la intolerancia a la lactosa
- Como ser disciplinado en la dieta
- Consejos importantes para tu dieta saludable
- Dieta de volumen con alimentos para máxima energia
- Dieta sana sin errores controlando el índice glucémico
- Dietas muy bajas en carbohidratos, un error para el culturismo
- Diez razones para reducir el consumo de refrescos
- Distribución de las comidas y los tentempiés
- El exceso de carbohidratos se convierte en grasa
- El gran problema del tamaño de las raciones de comida
- El peligro de las dietas estrictas
- El poder de los huevos
- El sulforafano, todos a comer brecol
- El vino… ¿Es realmente saludable?
- Evita la contaminación alimentaria
- Evita los agentes cancerígenos de la carne
- Frutos secos, beneficios y nutrientes
- Glucosa, insulina y su relación con almacenar grasa
- Grasas, descubre todas sus propiedades y como consumirlas
- Guía definitiva sobre el consumo de pescado
- Guía para seleccionar productos light
- Huevos y colesterol
- Intolerancia a la lactosa
- Introducción al Ayuno
- La carne roja
- La comida basura te hace depresivo y tonto
- La comida basura y su efecto sobre “La Reacción de Maillard”
- La dieta ideal no existe
- La fruta fresca cortada no pierde propiedades
- La glucosa
- La lenteja en tu dieta
- La pirámide alimentaria falla
- La salud y las dietas adelgazantes
- Las enzimas digestivas
- Legumbres, beneficiosas para nuestra dieta
- Limitar la sal en tu dieta
- Linaza, excelentes grasas saludables
- Los “picoteos” saludables que puedes meter en tu dieta
- Los aditivos
- Los alimentos transgénicos
- Los mejores depurativos naturales
- Los mejores diuréticos naturales
- Los múltiples beneficios del omega 3
- Marisco, fuente de minerales y proteínas
- Menú saludable cargado de carbohidratos, proteínas y antioxidantes
- Metabolismo basal y necesidad de energía
- Miel… ¿buen antioxidante, fuente energética deportiva o simple azúcar?
- Mitos a evitar en tu dieta saludable
- No sigas las dietas de moda o “milagro”
- Nutrición contra la diabetes
- Nutrición para estar en forma
- Pan y músculos
- Para cambiar tu físico, empieza por lo fácil
- Pautas de alimentación con diabetes
- Pescado en la dieta, imprescindible
- Porqué hacer más de tres comidas al día
- Prepara tu cocina para una dieta anabólica
- Protégete con el ácido fítico de las legumbres, cereales y semillas
- Proteínas, toda la información que necesitas
- Reglas y dieta para una alimentación sana
- Salvado de Avena para perder peso
- Sepia, excelente fuente de proteínas para el culturista
- Sirope de maíz de fructosa alta
- Super Size Me (Agigántame)
- Sushi, un alimento saludable con proteínas de la más alta calidad
- Sustancias que dificultan la absorción de nutrientes
- Sustituye los batidos proteicos por comida natural
- Tabla de Calorías
- Tabla del índice glúcemico de los alimentos
- Tipos de Huevos
- Tortas de arroz
- Utilidad gratuita para elaboración de dietas: MyPlate
Hola, Cual es el mejor momento del día para comer una comida “basura” tipo hamburguesa del macdonals o gofre con chocolate? Y cuantas veces se puede hacer a la semana? Muchas gracias
El mejor momento sería después de entrenar… intenta evitarlo especialmente en la cena pero claro…
Comida basura tipo cadena de restaurantes lo limitaría a una vez a la semana… o menos.
Este artículo te ayudará a minimizar los daños en esas cenitas de pareja: https://www.cambiatufisico.com/comer-comida-rapida/
Hola
Mi mujer se va a someter a una dieta para bajar peso a través de los productos de herbalife, solo quería saber tu opinión sobre estos productos, y si los batidos y barritas que venden podrían también beneficiarme a la hora de hacer pesas y crear musculo
Un saludo y sigue trabajando en esta estupenda página.
No los he probado NaInAd… pero por lo que me ha dicho la gente algunos son un poco innecesarios… intenta no basar tu dieta en suplementos y si en comida de calidad. Batidos de proteínas y demás si que pueden ayudarte a ti también pero no se, nunca me han dado muy buena espina los productos de herbalife pero solo es una opinión personal y como he dicho no los he probado.