Como optimizar los resultados del press de banca declinado

Press de banca declinado

Seguir el recorrido correcto de la barra al hacer press declinado produce un gran desarrollo pectoral.

El press de banca declinado es menos utilizado pero es un ejercicio que debemos incluir periódicamente en nuestra rutina.

Los datos científicos demuestran que se activan más fibras de los pectorales durante el press declinado que al hacer press de banca.

Si añadimos a esto el hecho de que podemos usar más kilos en el press declinado que en el de banca, tenemos que preguntarnos el porqué de que haya pocos atletas haciendo este ejercicio.

Pero, cuidado, se trata de un movimiento difícil de dominar, sobre todo debido al intervalo de recorrido corto.

Aquí descubrirás cuál es la posición baja correcta del press declinado para optimizar sus resultados.

El error común en el press de banca declinado

Pectoral inferiorEl atleta de esta foto ha bajado la barra hasta aproximarla a su clavícula.

Aunque esto incrementa el intervalo de recorrido del ejercicio, también aumenta la tensión sobre la articulación del hombro, algo contraproducente por dos razones básicas:

1) Limita la cantidad de peso que podemos utilizar.

2) Puede aumentar el riesgo de lesión en los hombros.

El press de banca declinado correcto

Pectoral inferior correctoEsta foto muestra al atleta bajando la barra hasta la posición idónea: parte inferior del pecho. Este intervalo menor de recorrido reduce la cantidad de estrés aplicada sobre la articulación del hombro y facilita la máxima sobrecarga sobre los pectorales.

Empujad la barra directamente arriba desde ahí y bajadla lentamente a la parte inferior del pecho.

Un intervalo corto de recorrido con grandes pesos es la mejor manera de trabajar el pectoral al hacer este ejercicio.

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