Curl de muñeca con barra palmas arriba

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Curl de muñeca con barra palmas arriba

Objetivo

Flexores de la muñeca.

Cuándo

Después de entrenar los bíceps.

Inicio

Sentado en el centro de un banco plano con una pierna a cada lado. Sujetar una barra con las manos separadas a 15 centímetros y las palmas dirigidas hacia arriba. Flexionarse hacia delante a nivel del abdomen y colocar la parte posterior de los antebrazos apoyada en el banco con las manos y muñecas por fuera del borde.

Comenzar con las muñecas extendidas de tal manera que las manos estén por debajo del nivel de los antebrazos. Utilizar un agarre abierto (los pulgares al mismo lado que el resto de los dedos).

Ejecución

Manteniendo los brazos quietos (como el resto del cuerpo), flexionar las muñecas tanto como sea posible para elevar la barra hacia la parte superior de los brazos en un corto  rango de movimiento. Contraer los antebrazos contando uno y, a continuación, volver a la posición de inicio.

Variaciones

Utilizar mancuernas y elevarlas simultáneamente o de forma alterna.

Consejo avanzado

Como con el curl de muñecas de pie, permitir que la barra se deslice hacia los dedos al final de cada repetición para conseguir un estiramiento mayor.

Alternativas

Curl de muñeca de pie, curl de muñeca por detrás de la espalda.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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