Curls invertidos con mancuernas de pie

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Curls invertidos con mancuernas de pie

Objetivo

Braquial anterior y braquiorradial.

Cuándo

Al final del entrenamiento.

Inicio

De pie, sujetando un par de mancuernas por delante de los muslos con las rodillas ligeramente flexionadas.

Ejecución

Manteniendo los codos hacia adentro, sin mover la parte superior del brazo, y con las muñecas en posición reversa, subir las mancuernas tanto como se pueda. Mantener la contracción contando uno y, a continuación, bajarlas lentamente hasta la posición de inicio.

Variaciones

Realizar este ejercicio con una mancuerna cada vez de forma alterna.

Consejo avanzado

Para implicar más al braquial anterior, al elevar el peso volver la muñeca hacia adentro de tal forma que al final de la repetición las palmas estén una ‘hacia la otra como con el curl en martillo.

Alternativas

Curl reverso con barra, curl reverso en polea, curl reverso del predicador.

Imagen extraída de bodybuilding.com

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