Giros con barra o palo para oblicuos

19027

Giros con barra para oblicuos sentado

Los giros con bastón o barra son movimientos rotatorios de peso ligero en los que el objetivo es conseguir contraer fuerte los oblicuos en posición de pie o sentado.

Puesto que se realiza con muchas repeticiones, el objetivo no es tanto engrosar los oblicuos ni la sección media, sino ayudar para mejorar la definición.

Posición Inicial

Colocaos de pie, o sentados en el borde de una banca.

Los pies deben permanecer separados a igual anchura de los hombros para una mayor estabilidad.

Colocad un palo o bastón cruzado por detrás de los hombros y sostenedlo con las manos para mantenerlo en posición.

El cuerpo debe mirar al frente en la posición inicial, la cabeza alineada neutral (también mirando al frente).

Ejecución del ejercicio

Girad por la cintura llegando tan lejos como podáis sin usar la inercia. Concentraos en hacer que sean los oblicuos los que hacen el trabajo.

Contraed conscientemente el músculo durante un segundo en la posición final antes de liberar la posición.

Considerad añadir un ligero encogimiento hacia abajo del lado que estáis trabajando al completar el giro para enfatizar la contracción muscular.

Contraed los oblicuos del otro lado para girar el tronco en el sentido opuesto. Alternad los lados procurando contraer de cada lado en lugar de hacer repeticiones rápidas.

Consejo Avanzado

Preceded este movimiento ligero con ejercicios específicos de oblicuos con peso y pocas repeticiones, y luego haced arder el músculo con este movimiento de muchas repeticiones.

Incluso usar una barra pesada no afectará tanto a los oblicuos debido a la biomecánica del movimiento, así que optad por hacer muchas repeticiones hasta que el músculo arda.

No busquéis la rapidez, procurad el encogimiento y la contracción al final de cada giro.

Imagen extraída de bodybuilding.com