martes, octubre 15, 2019
Remo al mentón con mancuernas

Remo al mentón con mancuernas

Imagen extraída de bodybuilding.com
Remo al mentón con barra

Remo al mentón con barra (Trapecios)

Con los pies separados la distancia de los hombros, poneos de pie con una barra delante de los muslos y un agarre estrecho con las manos por encima. Mantened las rodillas algo dobladas, la cabeza recta y los abdominales tensos. Ejecución del...
Encogimientos en polea para trapecios

Encogimientos en polea para trapecios

Objetivo Porción posterior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar los deltoides. Inicio De pie, de frente a la columna de peso de una polea baja con una barra recta sujeta al cable. Coger...
Encogimientos con mancuernas

Encogimientos con mancuernas

Objetivo Parte superior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides. Inicio De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente. Ejecución Con...
Encogimientos en multipower

Encogimientos en multipower

Objetivo Porción posterior del trapecio. Cuando Al final del entrenamiento del deltoides. Inicio Situar la barra de una máquina Smith al nivel de las rodillas con los enganches de seguridad quitados. Coger la barra con un agarre...
Encogimientos con barra

Encogimientos con barra

Objetivo Parte superior del trapecio. Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides. Inicio De pie, sujetar una barra por delante de los muslos con agarre hacia abajo ya la anchura de los hombros. Flexionar...
Encogimientos tras nuca con barra

Encogimientos tras nuca con barra

Los encogimientos con barra tras nuca son excelente ejercicio para finalizar tu rutina para el trapecio. Podéis usarlo como único ejercicio de trapecio durante la rutina de espalda o hacerlo después de los encogimientos frontales...
Entrenamiento de los trapecios

Entrenamiento de los trapecios

Hubo una época en la que se despreciaba a los trapecios, no los entrenaban porque temían que sus hombros parecieran más estrechos. Un gran error, pues el desarrollo de los trapecios no perjudica a...
Aperturas invertidas en contractora

Aperturas invertidas en máquina contractora

Ejecución Ajusta la altura del asiento para poder coger los agarres con un agarre neutral (palmas enfrentadas). El pecho debe estar en contacto con el soporte del aparato durante todo el ejercicio. Toma aire y aguanta la...
Elevaciones posteriores con Mancuerna

Elevaciones posteriores con Mancuerna

Ejecución De pie, coge unas mancuernas con un agarre neutral (palmas enfrentadas). Inclínate al frente doblando las caderas siempre con la espalda ligeramente arqueada. En la posición inicial la espalda debe estar paralela al suelo y...
Remo al mentón agarre abierto

Remo al mentón agarre abierto

El remo al mentón es un movimiento compuesto perfecto para los deltoides, sobre todo para las cabezas frontal y lateral. Si se realiza correctamente aporta masa y detalle a estos músculos, pero si no es así, habitualmente por culpa...
Ejercicios de Hombro

Ejercicios de Hombro

Los ejercicios de hombro se clasifican en tres tipos principales: press por encima de la cabeza, remo hacia arriba y elevaciones. Los dos primeros son ejercicios compuestos, por lo que deberías realizarlos en primer lugar en tu...