La nutrición culturista es una rama especializada de la nutrición deportiva encargada de proporcionar las mayores prestaciones a los atletas que practican la musculación (denominada también culturismo), la halterofilia, el powerlifting y el atletismo de fuerza (strongman), todos estos atletas tienen en común su entrenamiento con pesas.
La nutrición culturista es típica de los deportes anaeróbicos debido a que se entrena cada grupo muscular en repeticiones que oscilan entre los 30 segundos a 1.5 minutos.
Este tipo de nutrición culturista necesita de un equilibrio controlado en la ingesta de macronutrientes lo que supone el establecimiento de una dieta equilibrada y la necesidad de un aporte extra de contenido proteico necesario para el restablecimiento muscular desgastado durante los entrenamientos.
Por regla general el objetivo de un atleta de culturismo es poder obtener una gran masa muscular debido a la intensidad del entrenamiento y un bajo porcentaje de grasa corporal para poder obtener una buena definición muscular.
Un atleta de culturismo necesita una dieta con un número de calorías superior a la de una persona de su mismo peso, no obstante los ratios entre hidratos de carbono, proteínas y grasa dependerán en gran medida de los objetivos finales que se proponga el atleta de musculación.
- Adapta tus comidas a tu hora de entrenamiento
- Alimentación para ganar músculo en ectomorfos
- Aliméntate como el hombre prehistórico para ganar más músculo
- Aprende a comer Comida Rápida
- Asimilación de proteínas de las claras de huevo
- Aumenta de tamaño por poco dinero
- Bases nutricionales para ganar masa muscular
- Batidos para volumen muscular
- Cálculo calórico para mantenimiento
- Cálculo de calorías para ganar masa muscular
- Carbohidratos, lo que necesitas saber sobre ellos
- Carga y descarga de carbohidratos, transforma tu físico en una semana
- Carga y descarga de Hidratos
- Cerezas post-entrenamiento
- Ciclado de carbohidratos
- Comer carne puede provocar «positivos» por esteroides
- Comidas perfectas para culturistas
- Como cocinar las patatas
- Como cocinar los Huevos
- Como construir masa muscular limpia
- Como elaborar una dieta
- Como elegir la carne roja adecuada
- Como hacernos nuestra propia bebida isotónica casera
- Como remediar la intolerancia a la lactosa
- Como ser disciplinado en la dieta
- Consejos para cocinar el pollo y hacerlo más jugoso
- Cuatro fuentes de proteínas para culturistas
- Definición extrema controlando los carbohidratos
- Desarrollo muscular y pérdida de grasa
- Dieta culturista en ocho semanas
- Dieta de volumen con alimentos para máxima energia
- Dieta y consejos nutricionales de Dorian Yates para ganar músculo
- Dietas muy bajas en carbohidratos, un error para el culturismo
- El ABECÉ de la ganancia muscular
- El cortisol
- El exceso de carbohidratos se convierte en grasa
- El Glucógeno Muscular en la competición culturista
- El poder de los huevos
- El toque final antes de competir
- Errores a evitar en la dieta
- Estrategias para eliminar el exceso de sodio
- Formas naturales de aumentar la testosterona
- Frutas y Verduras para tu dieta culturista
- Ganar musculo y ser vegetariano
- Grasa y testosterona
- Grasas, descubre todas sus propiedades y como consumirlas
- Guía básica de nutrición culturista
- Índice glucémico pre y post entrenamiento
- Insulina y la quema de grasas
- La avena, excelente para ganar masa muscular
- La carne en el culturismo
- La comida ideal del culturista
- La comida trampa
- La insulina en el culturismo
- Las grasas transaturadas destruyen el músculo
- Las Vitaminas y Minerales del Culturista
- Los huevos en tu dieta culturista
- Los mejores alimentos para el entrenamiento
- Los mejores alimentos para tu dieta culturista
- Macronutrientes para el crecimiento muscular
- Más verdura, más masa muscular
- Mezcla de carbohidratos post-entrenamiento
- Nivel de azúcar en sangre para entrenar al máximo
- Nutrición para estar en forma
- Omega-3 sin tomar pescado
- Pan y músculos
- Planifica tu dieta según tu objetivo
- Prepara tu cocina para una dieta anabólica
- Proteínas, los ladrillos que forman nuestros músculos
- Que comer antes del entrenamiento
- Que comer después del entrenamiento
- Recetas culturistas
- Reglas básicas de nutrición culturista
- Rompe la monotonía del entrenamiento para volver al camino del progreso
- Sepia, excelente fuente de proteínas para el culturista
- Sushi, un alimento saludable con proteínas de la más alta calidad
- Tipos de carne en la dieta culturista
- Tipos de Huevos
