martes, febrero 18, 2020
Recetas Culturistas

Recetas culturistas

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Las recetas culturistas son básicas para lograr nuestros objetivos en el gimnasio, tanto para definición como para volumen muscular. Los culturistas tienen requerimientos nutricionales diferentes al resto de las personas por lo tanto la composición...
Batido de manzana y creatina

Batido de manzana con proteína y creatina

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No olvides esta rica bebida para después de entrenar, te ayuda a reponer energía y es una combinación ideal para generar ganancias musculares. Ingredientes 240ml de jugo de manzana roja 1 medida de proteína de suero de...
Pechugas de pollo

Pechugas de pollo en salsa verde

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Esta receta es una excelente fuente de proteína, baja en grasas y con un sabor delicioso. Ingredientes (4 porciones) 800g de pechuga de pollo deshuesada y sin piel cortada en pequeños trozos 400g de tomate verde asado 3...
Tiras de pollo con verduras

Tiras de pechuga de pollo con verduras

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Un plato verdaderamente delicioso, bajo en grasa y rico en proteínas. Ingredientes (1 porción) 200g de pechuga de pollo deshuesada y sin piel cortada en tiras ½ pimiento rojo 1/8 de cebolla Aceite en aerosol Sal y pimienta al...
Chop Suey

Chop suey de pechuga de pollo

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Una receta fácil de preparar y con un sabor inigualable. Te recomiendo la pongas en practica, es una forma muy agradable de incluir proteína y fibra en la dieta. Ingredientes: (6 porciones) 1 kilo de pechuga...
Bollos de avena

Bollos de avena

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Informacion nutricional (por bollo): Calorías:123 kcal. Proteínas: 4,6 gr. Hidratos de Carbono: 20 gr. Grasas: 2,8 gr. Fibra: 3,6 gr. Ingredientes (12 bollos): 225 gr. de avena 1 cucharada (8 gr.) levadura en polvo 1 cucharadita (3 gr.) de canela 50 gr. de azúcar...
Bizcocho postentrenamiento

Bizcocho post-entrenamiento

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(Una porción) Calorías: 760 Proteínas de origen animal: 40grs. Carbohidratos totales: 136,9grs. Grasas totales: 0,98grs. Ingredientes: 1 docena de claras (400grs.) 125 grs. de sémola (vitina) 50 grs. de pasas de uva 2 cucharadas de polvo para hornear Edulcorante Preparación: Encender el horno para que se...
tortilla de claras y tomate

Tortilla de claras y tomate

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(Una porción) Calorías: 312 Proteínas de origen animal: 40,5grs. Carbohidratos totales: 17,9grs. Grasas totales: 8,1grs. Ingredientes: 9 claras 1 tomate grande cortado en rodajas 3 dientes de ajo picados 25grs. de queso rallado Sal y pimienta Preparación: Colocar las claras en un bol. Condimentar y batir...
Tortilla proteica de mostaza

Tortilla proteica con mostaza

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(Una porción) Calorías: 315,25 Proteínas de origen animal: 47,5grs. Carbohidratos totales: 8,46grs. Grasas totales: 8,8grs. Ingredientes: 9 claras 25 grs. de queso rallado 50 grs. de queso blanco descremado Sal y pimienta Preparación: Colocar en un bol las claras junto con el queso rallado, condimentar...
Tortilla de hipertrofia

Tortilla de hipertrofia

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(Una porción) Calorías: 684,5 Proteínas de origen animal: 37grs. Carbohidratos totales: 11grs. Grasas totales: 5,25grs. Ingredientes: 9 claras, 300grs. de arroz integral cocido (crudo son 100 grs.), 1 tomate pequeño cortado en cubos, 1 cebolla pequeña picada, ½ ají verde picado, 125cm³ de leche descremada...
Ensalada de atún y patata

Ensalada de atún y patata

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(2 porciones) Calorías: 1311,5 Proteínas de origen animal: 80 grs. Carbohidratos totales: 221,45 grs. Grasas totales: 4,9 grs. Ingredientes: 2 latas de atún al agua 800 grs. de patatas 300 grs. de zanahoria hervida y cortada en cubos 1 cebolla pequeña picada 1 rama...
Batidos cargados de nutrientes

Batidos cargados de nutrientes

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Batido para construcción cerebral Ingredientes: * 1taza de leche descremada. * 2 cucharadas de jugo de naranja concentrado(el puro jugo de la fruta). * 1 taza de fresas frescas. * 1 pieza de kiwi. Modo de preparación: Colocar todos los...