sábado, octubre 20, 2018

Programa completo de fitness para mujeres

Programa de fitness para mujeres

Para obtener progresos es clave desarrollar una estrategia de entrenamiento.

Este es un requisito imprescindible para tener éxito.

Es lo primero que hay que hacer antes de pisar un gimnasio o montar un espacio de ejercicio en casa; si no, una se acabará perdiendo a la hora de establecer una selección de las recomendaciones con las que te bombardearán.

Elaborar tu propio programa implica diversos pasos que veremos a continuación. Te darán las soluciones que necesitas para empezar a entrenar con el programa que mejor se ajuste a tus objetivos.

Programa para chicas fitness

Los consejos aquí descritos combinan entrenamiento contra resistencia (pesas) y entrenamiento cardiovascular. Si has decidido hacer solamente entrenamiento con pesas lo sensato es añadir algo de cardio.

También son importantes los estiramientos regulares para mantener la flexibilidad, así como una buena postura, especialmente porque estos requieren solo unos minutos a la semana.

Los artículos aquí descritos también pueden ser útiles para hombres, pero ten en cuenta que han sido elaborados pensando en las particularidades fisiológicas, hormonales y objetivos de la mayoría de las mujeres en el gimnasio.

Teoría del entrenamiento para mujeres

Ejercicios mujeres

Como identificar tus metas y medir tus progresos

Cuando elaboramos un programa de ejercicio para mujeres los primeros pasos serán identificar nuestras metas y ser capaces de medir nuestros progresos.Cuando establezcamos nuestras metas debemos acotar al máximo nuestros objetivos... metas demasiado generales...
Días de entrenamiento semanal

Cuantos días entrenar a la semana y como distribuirlos

Tu agenda personal determinará el número de días que puedes hacer ejercicio cada semana.Para progresar rápidamente, sigue esta regla general para principiantes: un día de entrenamiento con pesas tiene que verse seguido por al...
Orden de trabajo de los músculos en cada sesión

Orden de trabajo de los músculos en cada sesión de pesas

Seguimos con nuestro programa de entrenamiento para mujeres y en este caso veremos como establecer un orden de trabajo muscular adecuado al entrenar con pesas.Entrenar todo el cuerpo en una sola sesión es posible...
Fitness para mujeres

Elige que zonas corporales entrenar en cada sesión de pesas

Continuando con lo visto en Orden de trabajo de los músculos en cada sesión de pesas, dentro de nuestro programa completo de entrenamiento para mujeres, este artículo te ayudará a estructurar cada sesión de entrenamiento.Como hemos...
Ejercicio para mujeres

Número de ejercicios, series y repeticiones por zona corporal

Seguimos con el programa de fitness específico para mujeres y en el presente artículo veremos la cantidad de ejercicios, series y repeticiones por grupo muscular.Recuerda que este programa está dirigido a mujeres con los...
duración del entrenamiento

Duración de la sesión de entrenamiento

¿Cuánto tiempo debes dedicar a cada entrenamiento?Esto es crucial no solo para conseguir resultados rápidos, sino también, y más importante, para poder cumplir tu programa de fitness para mujeres. No te conviene emplear una...
Carga adecuada

Elige la carga adecuada para cada ejercicio de forma sencilla

Al principio, puede parecer complicado elegir la resistencia correcta para cada ejercicio. No tiene por qué serlo.Por eso, dentro de nuestro programa de fitness para mujeres, os queremos mostrar una forma fácil e instintiva....
Descansos entrenamiento

Descansos entre series y ejercicios

Ya vimos el número de ejercicios, series y repeticiones por zona corporal dentro de nuestro programa completo de fitness para mujeres. Ahora veremos que descansos debemos aplicar entre estas series y ejercicios.Considera el tiempo de...
Ejercicios adecuados

Elige los ejercicios adecuados en el gimnasio

Debido a la variedad de ejercicios existente, empezar un programa de entrenamiento puede resultar confuso.Aquí te explicamos los diferentes tipos de ejercicios que utilizaremos en nuestro programa de fitness para mujeres.Tienes que darte cuenta...
Mantener los progresos

Mantenimiento de los progresos de fuerza y tonificación

Puede que te preguntes si debes continuar intensificando tu entrenamiento o ir reduciéndolo progresivamente cuando estés satisfecha con tus ganancias de fuerza tras realizar el programa de entrenamiento para mujeres.La buena noticia es que...
Entrenamiento cardiovascular

Entrenamiento cardiovascular en tu programa de Fitness

El entrenamiento con pesas y el cardiovascular (aeróbico) son dos formas muy diferentes de ejercicio. Y sin embargo, son muy complementarias.Los investigadores médicos han demostrado que el entrenamiento cardiovascular favorece la pérdida de grasa, mientras...

Especial Entrenamiento de Glúteos

Perder grasa localizada

Eliminar grasa localizada de los glúteos

¿Es posible reducir la celulitis de manera localizada trabajando específicamente las piernas o los glúteos?Durante mucho tiempo, los estudios médicos no pudieron probar que la grasa podía eliminarse específicamente en lugares problemáticos estimulando la musculatura subyacente.Sin embargo,...
squat

Como redondear tus glúteos

Redondear los glúteos es uno de los objetivos más comunes cuando queremos mejorar nuestra apariencia física. Redondearlos y ganar firmeza es relativamente sencillo si se es constante.Los glúteos comprenden tres músculos:1. El glúteo mayor,...
Calentar los glúteos

Como calentar para tu entrenamiento de glúteos

Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos.Antes de empezar tu rutina de glúteos debes calentar correctamente todas las zonas de tu cuerpo que...