Técnicas de recuperación muscular que funcionan

Técnicas de recuperación muscular

Ya vimos diferentes factores que afectan a nuestra recuperación tras el entrenamiento y en esta ocasión veremos cinco técnicas comprobadas que favorecen nuestra recuperación muscular.

Recuerda que la recuperación es muy importante para el desarrollo muscular.

Cuanto antes nos recuperemos, antes podremos volver a entrenar nuestros músculos y tendremos más fases de destrucción y reconstrucción de fibras musculares sin llegar a sobreentrenar.

Revisa y estas cinco técnicas de recuperación muscular e introdúcelas de forma generalizada en tu plan de entrenamiento.

Estiramiento

Una sesión seria de estiramientos que siga de inmediato a un entrenamiento duro promueva la circulación y reduce los traumatismos musculares.

Algunos atletas se estiran incluso entre cada serie. Esto mejora el intervalo de recorrido (reduciendo las posibilidades de lesión), ayuda a eliminar los productos metabólicos de desecho y no permite que se forme tejido cicatrizado, producto del entrenamiento intenso, nada más que en un mínimo.

Emplead una serie de estiramiento específica para músculos específicos. Utilizadlos libremente mientras descansáis entre series y después de cada entrenamiento.

Nutrición

Un aporte continuo de nutrientes, carbohidratos y proteínas proporcionan al cuerpo el combustible necesario para la recuperación muscular.

La nutrición inteligente es el giro moderno del mismo tema antiguo. Ya en 1965, Vince Gironda, envió a sus protegidos, Larry Scott, Don Howord y Bill McArdle a tomar huevos y bistec nada más terminar sus entrenamientos.

Era una nutrición inteligente primitiva, alimentando los entrenamientos que estresaban los músculos con nutrientes que los regeneraban.

En la era actual, los campeones culturistas toman batidos de carbohidratos durante sus entrenamientos y de carbohidratos y proteína después de terminarlos.

Se trata de dinamita líquida, cargada de nutrientes que inducen al crecimiento.

Aerobios

El entrenamiento aerobio regular aumenta la red de capilares, potencia el transporte de
oxígeno y elimina subproductos metabólicos de los músculos congestionados.

Mediante el trabajo aerobio sistemático aumentamos también nuestra resistencia, lo que nos permita entrenar más duro y más tiempo.

Los aerobios efectuados al final del entrenamiento expulsan toxinas y metabolitos de los músculos hinchados. Si los hacemos antes del desayuno podemos quemar más grasa.

Se trata de encontrar la mezcla ideal y que más nos guste. Puede ser la carrera, el paseo, el ciclismo o la natación. Empezad con 10 minutos y llegad hasta 30, cinco veces por semana.

Así también nos recuperamos mejor como resultados directo del entrenamiento aerobio.

Masaje

Los beneficios del masaje para la recuperación se conocen y se utilizan desde hace siglos.

El masaje manual, administrado por nosotros mismos o por un profesional, es una técnica de recuperación muy efectiva.

Como ya se ha dicho, el momento ideal para recibir un masaje es inmediatamente después de entrenar.

Y el más efectivo de todos es aquel dirigido hacia el músculo que se utilizó en ese entrenamiento.

Terapia acuática

La sauna, los baños de vapor y la hidroterapia son extremadamente efectivos a la hora de servir como ayudas para la recuperación.

Sumergir un músculo en agua fresca inmediatamente después de haberlo entrenado de
manera dura reduce la hinchazón y promueve una recuperación rápida, sobre todo si se combina con movimientos rápidos y ligeros como la natación.

Utilizad estas técnicas acuáticas después del entrenamiento y en vuestros días de descanso.

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