Rodar con la barra

Rodar con la barra (Rodamiento abdominal)

El ejercicio de rodar con la barra también llamado rodamiento abdominal es un ejercicio de abdominales muy duro para avanzados que requiere un piso liso y discos redondos. Es un ejercicio que únicamente necesita para...
Encogimientos en polea

Encogimientos en polea, arrodillado

Este ejercicio trabaja la totalidad del abdomen y es un ejercicio de abdominales imprescindible en tu rutina ya que permite trabajar el abdomen con peso y obtener hipertrofia real. Similar al encogimiento con cable de...
Encogimientos en maquina

Encogimientos en máquina

Los encogimientos en máquina es un ejercicio para abdominales que se realiza en una máquina específica para el abdomen. Las máquinas abdominales varían según el fabricante, y algunas incluyen movimientos que permiten a los abdominales...
Encogimientos invertidos

Encogimientos invertidos

Todos los ejercicios para el abdomen inferior requieren del movimiento básico de subir las rodillas hacia el pecho, dónde la parte superior del cuerpo está estabilizada. Los encogimientos invertidos son la versión más fácil,...
Tijeras de piernas

Tijeras de piernas

Las tijeras de piernas son un ejercicio de abdominales versatil y efectivo. Puedes realizarlo en cualquier lugar y requiere una gran demanda para toda la musculatura del core. Aunque este movimiento se realiza plano sobre...
Elevaciones de piernas en paralelas

Elevaciones de piernas en paralelas (Silla del capitán)

Uno de los ejercicios de abdominales más efectivos y donde se pueden establecer progresiones muy sencillas según el grado de estiramiento de las piernas que se aplique. El grado de dificultad incrementa cuando mantenéis las...
Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

Elevaciones de piernas colgado

Las elevaciones de piernas colgado son un excelente ejercicio de abdominales para enfatizar el abdomen inferior. También trabaja musculatura interna de la cadera como el psoas. Este encogimiento inverso realizado con las piernas rectas desde...
Elevaciones de piernas en banco plano

Elevaciones de piernas en banco plano

Este ejercicio de abdominales es un clásico de las rutinas "Old School". El potencial peligro de lesión de las elevaciones de piernas si no se realiza correctamente lo ha ido dejando en un segundo plano...
Pull-in en banco plano

Elevación de rodillas sentado (Pull-In)

Las elevaciones de rodillas sentado son un ejercicio de abdominales enfocado en la zona inferior. Un movimiento que podéis hacer fácilmente mientras descansáis entre series de otros ejercicios. Es principalmente un movimiento de abdominales inferiores,...
Encogimientos invertidos en banco declinado

Encogimientos invertidos en banco inclinado

Un encogimiento invertido en banco inclinado permite incrementar o disminuir el grado de dificultad simplemente cambiando el ángulo de la banca. Es un ejercicio de abdominales demandante pero muy efectivo. Revisa la variante en suelo...
Encogimientos en banco declinado

Encogimientos en banco inclinado

Los encogimientos en banco inclinado son un excelente ejercicio de abdominales con foco en la zona superior y supondrá nuevos desafios para tus músculos del abdomen si estás acostumbrado a realizar los encogimientos más...
Rutinas de abdominales

Rutinas de abdominales con ejercicios muy efectivos

Llevar a cabo rutinas de abdominales bien planificadas y de forma constante es un requisito indispensable para conseguir una abdomen plano, marcado y fuerte. Para ello es necesario realizar una gran variedad de ejercicios de...

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