viernes, enero 18, 2019
Elevación lateral

Elevación de las mancuernas en las elevaciones laterales

La elevación lateral es excelente para desarrollar la cabeza media del deltoide, y hay más de una manera de hacer correctamente el ejercicio.Podéis alterar el énfasis colocado en la cabeza media modificando la elevación...
Encogimientos para trapecios

Realiza los encogimientos correctamente para desarrollar tus trapecios

Eleva los hombros para conseguir mejores trapecios. Encoger los hombros suele indicar indiferencia y apatía, el equivalente no verbal de "no me importa".Sin embargo, llevar en las manos un par de mancuernas pesadas para...
Hombros Arnold

Los trucos de Arnold para desarrollar sus hombros

¿Cansado de ser estrecho? Amplía tus hombros para conseguir una línea uve mejor siguiendo estos secretos de entrenamiento avanzado.En los años cuarenta, los hombres llevaban abrigos con hombreras y cintura entallada para producir la...
Entrenamiento del hombro

Consejos y rutina para trabajar tus hombros de forma completa

Amplia tus hombros con absoluta precisión usando estos movimientos especializados.Es probable que hayas oído decir que "dos cabezas son mejor que una". En el caso de los hombros, son tres.El músculo deltoide está compuesto...
Entrenamiento de los trapecios

Entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda

¿Debes entrenar los trapecios o con la espalda?Pregunta a 100 atletas que con qué grupo muscular entrenan los trapecios; probablemente la mitad te responderá que con los hombros y la otra mitad que con...
Entrenamiento del hombro

Como enfatizar el deltoides anterior en las elevaciones frontales

Cuando cambias la posición de la mano cambias la biomecánica del ejercicio y enfatiza una zona del músculo distinta.La elevación frontal es uno de los mejores ejercicios para aislar la cabeza anterior (frontal) del deltoides pero podemos enfatizar aún más el...
Estiramiento de los hombros

Estiramiento de los hombros

Más de un tercio de la población adulta sedentaria será víctima de problemas en los hombros en un momento u otro de su vida.Dichos problemas derivan, mayoritariamente, de pequeños desgarros más o menos importantes de los músculos del grupo de...
Anatomía del hombro

Anatomía del Hombro

El hombro es un grupo de músculos formado por tres músculos que son la porción anterior (frontal), media (lateral) y posterior (de atrás) del deltoides. Estos tres músculos se insertan alrededor del hombro de delante...
Elevación lateral sobre la paralela

Posición de las mancuernas en las elevaciones laterales

Modificar la posición inicial en las elevaciones laterales puede suponer todo un mundo de diferencia en vuestro desarrollo del deltoide.¿Es mejor empezar las elevaciones laterales con las mancuernas al frente de los muslos o hacia los lados?Es...
Amplitud del agarre en el remo de pie

La amplitud de agarre en el remo de pie

Seguro que ves a la gente haciendo remos de pie usando agarre abierto o cerrado. ¿Es uno mejor que otro para desarrollar los deltoides?Tienes buen ojo para advertir esa diferencia sutil en la forma del ejercicio. Aunque...
Aislar el Deltoides Posterior

Como aislar el deltoides posterior

Para trabajar el deltoide posterior, la posición de los codos resulta crítica. Sobre todo si queremos aislar al máximo esta zona del hombro.Observar a algunos atletas haciendo deltoide posterior -sobre todo elevaciones con mancuernas o poleas- puede dejarnos perplejos. ¿Hay alguien ahí...
Entrenar Deltoides Posterior

Consejos para entrenar el deltoides posterior

Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona).Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda y cuadríceps), los...