Programa de entrenamiento de fuerza

Programa de entrenamiento para fuerza del tren superior

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Como en cualquier buen programa de entrenamiento de la fuerza, el trabajo va dedicado a levantar grandes cargas. Pero los parámetros del levantamiento son diferentes a los destinados para la hipertrofia muscular. Cuando se entrena...
Entrenamiento en progresión de las 4 repeticiones.

Sistema de entrenamiento en progresión de 4 repeticiones

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No necesitas ser Einstein para entender términos como periodización, que implica alternar la intensidad de tus entrenamientos de manera que consigues fuerza, volumen muscular y resistencia muscular. Pero en este sistema de entrenamiento intentamos trabajar los diferentes tipos de...
Cuidar tus articulaciones

Rutina con altos kilajes cuidando tus articulaciones

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En este artículo más que una rutina completa te proporcionamos una distribución de entrenamiento que te permitirá seguir utilizando altos kilajes protegiendo tus articulaciones. Por este motivo, este artículo es especialmente indicado a culturistas con...
Potencia Muscular

Aumenta en fuerza trabajando la potencia muscular

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La potencia es la capacidad de mover un peso o un objeto rápidamente. Cuanto más deprisa seas capaz de impulsar un peso y éste resulte más pesado. tienes mayor potencia. ¿Pero es capaz la potencia...
Rutina de fuerza de Giovanni Cianti

Rutina de fuerza de Giovanni Cianti

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Según Giovanni Cianti, al cual podéis ver en la foto en sus años competitivos... "Como criaturas terrestres que somos, hemos sido programados por la naturaleza para ser física y vigorosamente activos. Hoy en día,en cambio,...
Rutina torso-piernas para hipertrofia

Rutina torso-piernas para hipertrofia y fuerza (4 días)

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Veremos en esta ocasión una rutina torso-piernas que difiere de la distribución convencional de este tipo de rutinas. Veamos en primero sus características: Objetivo: Ganancias de hipertrofia y fuerza. Esquema: Torso-piernas (pesado/volumen). Técnicas avanzadas: Superseries. Importante - Los ejercicios...
Ciclos de fatiga, culturismo ruso

Ciclos de fatiga: Rutina de fuerza con técnica del culturismo ruso

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Fue a mediados de los 80, los años de euforia de la perestroika de Gorbachov y la glastnost, cuando el culturismo explotó en la Unión Soviética. Y lo explotó. Bajo la dirección de levantadores retirados,...
Rutina de fuerza

Rutina de fuerza 3×3 de Stephan Korte

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El sistema 3x3 de Stephan Korte es un sistema de entrenamiento único en su tipo. ¿Que lo hace único? Pues bien, por empezar, siendo un tipo de entrenamiento orientado hacia powerlifters o personas que quieren...
Entrenamiento de Powerlifting

Entrenamiento de Powerlifting

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El levantamiento de potencia requiere una gran fuerza máxima y una excelente coordinación intramuscular. No hace falta gran resistencia ó rapidez de movimientos. Para llegar a ser un buen levantador de potencia, se debe tener...
Rutina de alta frecuencia y enfoque

Rutina avanzada de Alta frecuencia y Enfoque

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Este modo de rutina se basa en un entrenamiento consecutivo durante cinco días antes de tomarse un día de descanso, es decir, desde lunes a viernes, con fines de semana libres. Ahora emplearás diferentes esquemas...
Rutina de fuerza y volumen muscular

Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque

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Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la...
Rutina de fuerza en progresion

Rutina de Fuerza en Progresión

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Desarrolla tus músculos y tu fuerza siguiendo este clásico sistema, basado en seis semanas de trabajo con barra. Seguirás la rutina haciendo muchos ejercicios con barra, la mayoría de ellos multiarticulares, para estimular cada grupo...