RUTINAS Y DIETAS DESTACADAS
Rutina de hipertrofia total de 3 meses
El programa de hipertrofia total de 12 semanas para desarrollar masa muscular se presenta en...
Rutina de Entrenamiento Completa
La rutina de entrenamiento completa es una rutina que me ha llevado mucho tiempo elaborar...
Entrenamiento Espartano
Prepárate para el entrenamiento Espartano, una dura rutina que te hará estar en forma en...
Rutina de alto volumen de entrenamiento
Esta rutina de volumen se realiza en cuatro días a la semana de entrenamiento, entrenando...
Rutina dividida de 3 días para mujer principiante
Esta rutina dividida para mujer consta de 3 días diferentes de ejercicios y se deben...
Rutina de Gimnasio Anual
Esta rutina de gimnasio tendrá una planificación anual, con diferentes fases y objetivos de entrenamiento....
ENTRENAMIENTO
Como calentar para tu entrenamiento de glúteos
Cada vez es más común ver rutinas de pierna completamente orientadas a enfatizar el trabajo de los glúteos.Antes de empezar tu rutina de glúteos...
Entrenamiento funcional, pros y contras
Básicamente, el entrenamiento funcional proporciona fuerza y coordinación para las actividades en el "mundo real".Se consigue mediante ejercicios y técnicas que requieren y promueven...
NUTRICIÓN
Prepara tu cocina para una dieta anabólica
Escúchanos bien, porque vamos a ser como tu madre. No importa la de veces que os hayamos dicho que vuestra dieta es tan importante...
La comida ideal del culturista
¿Cuánta proteína, grasa y carbohidratos necesitas tomar cada vez que comes?Normalmente, cuando piensas en desarrollar músculo, piensas en proteína. Pero no debe ser lo único...
SUPLEMENTOS
Combina estos tres tipos de suplementos de proteína para máximo desarrollo
Durante los pasados 20 años la proteína de suero ha sido la medida gloriosa de las proteínas en polvo desde que la investigación descubrió...
Castañas de Indias, el suplemento desconocido
¿Dispuesto a consumir un suplemento que te ayuda a perder grasa?Vamos a hablar de un extracto del que, por mucho que sepas respecto a...
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Jalón dorsal a una mano
Hoy hemos modificado nuestra sistemática de los jalones para dorsal.Como con muchos ejercicios, las opciones unilaterales son excelentes para espolear el crecimiento, y los...
Rutina de pesas solo con mancuernas
No te hace falta exhibir los abdominales playeros ni te importa que las chicas se acerquen a sus bíceps. Simplemente quieres entrenar para que...
Rutina quema grasa sin hacer aeróbicos
No necesitas usar una cinta de correr para encender tu horno quemagrasas.Quizás prefieras evitar todos los aerobios convencionales si es posible. ¿Existen ejercicios de...
Sentadilla con mancuernas
Como otras variantes de sentadilla trabajaremos intensamente glúteos y cuádriceps.Es una buena alternativa a la sentadilla con barra o multipower si no disponemos del...
El mito del principiante
Nos referimos aquí, en este breve artículo, a uno de los prejuicios más perniciosos y limitadores que recorren los gimnasios: el mito del principiante.Es...
