RUTINAS Y DIETAS DESTACADAS

Rutina de Hipertrofia

Rutina de hipertrofia total de 3 meses

El programa de hipertrofia total de 12 semanas para desarrollar masa muscular se presenta en...
Rutina de Entrenamiento Completa

Rutina de Entrenamiento Completa

La rutina de entrenamiento completa es una rutina que me ha llevado mucho tiempo elaborar...
Entrenamiento Espartano

Entrenamiento Espartano

Prepárate para el entrenamiento Espartano, una dura rutina que te hará estar en forma en...
Rutina de volumen

Rutina de alto volumen de entrenamiento

Esta rutina de volumen se realiza en cuatro días  a la semana de entrenamiento, entrenando...
Rutina para mujer

Rutina dividida de 3 días para mujer principiante

Esta rutina dividida para mujer consta de 3 días diferentes de ejercicios y se deben...
Rutina de Gimnasio

Rutina de Gimnasio Anual

Esta rutina de gimnasio tendrá una planificación anual, con diferentes fases y objetivos de entrenamiento....

ENTRENAMIENTO

Elige las dominadas adecuadas para mejorar tu espalda

Desarrolla una espalda más amplia escogiendo sabiamente tus dominadas.Cuando toca el día de espalda, debemos tener dos objetivos en mente: densidad y grosor.Adquirir densidad...

En la sentadilla, mirada al frente

Cualquier culturista bueno conoce los secretos de la sentadilla y su efectividad siempre y cuando se realice correctamente.En cambiatufisico.com lo hemos dicho muchas veces,...

NUTRICIÓN

La comida ideal del culturista

¿Cuánta proteína, grasa y carbohidratos necesitas tomar cada vez que comes?Normalmente, cuando piensas en desarrollar músculo, piensas en proteína. Pero no debe ser lo único...

Rompe la monotonía del entrenamiento para volver al camino del progreso

Si sois culturistas y lleváis algún tiempo en este deporte, habréis oído, sin duda cientos de veces, que el mayor enemigo del crecimiento es...

SUPLEMENTOS

Castañas de Indias, el suplemento desconocido

¿Dispuesto a consumir un suplemento que te ayuda a perder grasa?Vamos a hablar de un extracto del que, por mucho que sepas respecto a...

Creatina y daños al riñon

Como culturistas, solemos ser mal entendidos por parte de la sociedad.La gente suele temer lo que no entiende, y este miedo ha creado frecuentes...

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HIIT

HIIT: ¿Moda o realidad?

Sin duda el término HIIT se ha convertido en un "trending topic" de los clubes de fitness en los últimos dos años.No hay gimnasio...
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Rutina de especialización de brazos con series antagonistas

Aunque son los brazos son los músculos más pequeños de todos los grupos, los bíceps y tríceps no son menos importantes que el pecho, las...
Rutina para dorsales más grandes

Rutina de espalda para dorsales más grandes y musculados

Conseguirás una gran amplitud dorsal atacando así a los dorsales.Escuchadme, chicos, no os voy a predicar, pero si a deciros que muchos de vosotros...
Programa de fitness para mujeres

Programa completo de fitness para mujeres

Para obtener progresos es clave desarrollar una estrategia de entrenamiento.Este es un requisito imprescindible para tener éxito.Es lo primero que hay que hacer antes...
Mantener los progresos

Mantenimiento de los progresos de fuerza y tonificación

Puede que te preguntes si debes continuar intensificando tu entrenamiento o ir reduciéndolo progresivamente cuando estés satisfecha con tus ganancias de fuerza tras realizar...
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