RUTINAS Y DIETAS DESTACADAS

Rutina de Hipertrofia

Rutina de hipertrofia total de 3 meses

El programa de hipertrofia total de 12 semanas para desarrollar masa muscular se presenta en...
Rutina de Entrenamiento Completa

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La rutina de entrenamiento completa es una rutina que me ha llevado mucho tiempo elaborar...
Entrenamiento Espartano

Entrenamiento Espartano

Prepárate para el entrenamiento Espartano, una dura rutina que te hará estar en forma en...
Rutina de volumen

Rutina de alto volumen de entrenamiento

Esta rutina de volumen se realiza en cuatro días  a la semana de entrenamiento, entrenando...
Rutina para mujer

Rutina dividida de 3 días para mujer principiante

Esta rutina dividida para mujer consta de 3 días diferentes de ejercicios y se deben...
Rutina de Gimnasio

Rutina de Gimnasio Anual

Esta rutina de gimnasio tendrá una planificación anual, con diferentes fases y objetivos de entrenamiento....

ENTRENAMIENTO

Rompe la monotonía del entrenamiento para volver al camino del progreso

Si sois culturistas y lleváis algún tiempo en este deporte, habréis oído, sin duda cientos de veces, que el mayor enemigo del crecimiento es...

El mejor ángulo en las extensiones de tríceps tumbado

Modificar el ángulo del banco en tus extensiones de tríceps desvía el énfasis muscular.Veo hacer extensiones de tríceps sobre banco plano, pero otras veces...

NUTRICIÓN

La tentación de hacer “trampa” en la dieta

Si te tientan demasiado las "malas"comidas, escucha lo que dice la ciencia respecto a "hacer trampa" en la dieta.A casi todos nos ha pasado...

Transforma tu físico en una semana con la carga y descarga...

¿Es posible transformar radicalmente tu físico en sólo una semana? ¿Puedes modificar de verdad tu apariencia en ocho días, pasando de blando a recortado?Sí,...

SUPLEMENTOS

Creatina y daños al riñon

Como culturistas, solemos ser mal entendidos por parte de la sociedad.La gente suele temer lo que no entiende, y este miedo ha creado frecuentes...

Glutamina y su efectividad como suplemento anabólico

La glutamina es un aminoácido perteneciente a la familia de los aminoácidos condicionalmente esenciales.En el deportista que se entrena regularmente, la glutamina debe ser...

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Usad un banco declinado y transformad el pullover en un desarrollador de dorsales como nunca habéis encontrado igual.Sea para pecho o para espalda, el pullover...
Carga adecuada

Elige la carga adecuada para cada ejercicio de forma sencilla

Al principio, puede parecer complicado elegir la resistencia correcta para cada ejercicio. No tiene por qué serlo.Por eso, dentro de nuestro programa de fitness...
duración del entrenamiento

Duración de la sesión de entrenamiento

¿Cuánto tiempo debes dedicar a cada entrenamiento?Esto es crucial no solo para conseguir resultados rápidos, sino también, y más importante, para poder cumplir tu...
Ejercicio para mujeres

Número de ejercicios, series y repeticiones por zona corporal

Seguimos con el programa de fitness específico para mujeres y en el presente artículo veremos la cantidad de ejercicios, series y repeticiones por grupo...
Buenos días con barra y piernas separadas

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Trabaja mejor tus femorales haciendo este "buenos días" con piernas separadas.EL "BUENOS DÍAS" tradicional es excelente para el desarrollo de la fuerza -siempre que...
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