En nuestra sección de ejercicios tenemos una selección de los mejores ejercicios de musculación que se pueden realizar en un gimnasio.

Aunque hay ejercicios superiores a otros, debemos tener en cuenta que variarlos es muy importante para conseguir nuestros objetivos de entrenamiento.

La variación de ejercicios en el gimnasio hará que nuestro cuerpo tenga que adaptarse a nuevos estímulos.

Además evitaremos descompensaciones musculares al trabajar los músculos desde distintos ángulos.

En este artículo hemos hecho una pequeña selección de los mejores ejercicios de gimnasio por grupo muscular y además tendrás acceso a la sección correspondiente con todos los ejercicios.

Como elegir los ejercicios adecuados

Existen muchos ejercicios para cada grupo muscular y esto puede llegar a confundir al principiante o incluso hacerle sentirse obligado a realizar la mayor cantidad de ellos en cada sesión.

En nuestras rutinas de volumen, definición y fuerza siempre seleccionamos los ejercicios más efectivos sea cual sea tu nivel de entrenamiento. No obstante, siempre hay una reglas generales que deben cumplir los principiantes.

Empieza tus rutinas por los ejercicios poliarticulares (donde se movilizan más de una articulación) como la sentadilla, el press de banca, el remo. Son ejercicios que trabajan varias músculos a la vez y te permitirán coger más masa muscular.

No realices ningún ejercicio que te cause dolor. Algunas personas no tienen una biomecánica adecuada para realizar ciertos ejercicios. Con dolor no nos referimos a esfuerzo, que quede claro.

Si eres principiante puedes visitar nuestra sección de musculación para principiantes. Si eres avanzado hecha un vistazo a nuestras rutinas más duras, como la rutina de hipertrofia total o la rutina de gimnasio anual.

Ejercicios de gimnasio para espalda

Sin duda el rey de los ejercicios de espalda son las dominadas. Te proporcionan amplitud y suponen un reto importante para el cuerpo.

Dominadas agarre ancho

El remo con mancuernas proporciona densidad y es una variante del remo con barra menos lesiva y más asequible a todos los niveles de entrenamiento.

Remo mancuerna una mano

El peso muerto te proporciona masa muscular general. Trabaja todo el cuerpo con este ejercicio multiarticular que te permitirá levantar grandes pesos.

Peso muerto agarre normal

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE ESPALDA

Ejercicios de gimnasio para pecho

Press de banca con barra

Flexiones

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE PECHO

Ejercicios de gimnasio para hombros

Press de hombro con mancuernas sentado

Press Militar en Multipower

Elevaciones laterales de pie

VER TODOS LOS DE EJERCICIOS DE HOMBRO

Ejercicios de gimnasio para bíceps

Curl con barra Z

Curl en polea de pie

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE BÍCEPS

Ejercicios de gimnasio para tríceps

Press Francés

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE TRÍCEPS

Ejercicios de gimnasio para piernas

Sentadilla Profunda

Prensa Inclinada

Peso muerto rumano con mancuernas

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE PIERNA

Ejercicios de gimnasio para abdomen

Encogimientos en polea

Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN

Ejercicios de gimnasio para trapecio

Encogimientos con mancuernas

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE TRAPECIO

Ejercicios de gimnasio para antebrazo

Curl invertido con barra

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE ANTEBRAZO

Conclusión

Revisa con calma las siguientes secciones de ejercicios, tenemos una gran variedad de ejercicios donde elegir. Si quieres introducir nuevos ejercicios en tu rutina no los cambies todos de golpe.

Prueba a cambiar un par de ejercicios en cada ciclo de dos meses de entrenamiento y juega también con el orden de los mismos.

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