En nuestra sección de ejercicios tenemos una selección de los mejores ejercicios de musculación que se pueden realizar en un gimnasio.

Aunque hay ejercicios superiores a otros, debemos tener en cuenta que variarlos es muy importante para conseguir nuestros objetivos de entrenamiento.

La variación de ejercicios en el gimnasio hará que nuestro cuerpo tenga que adaptarse a nuevos estímulos.

Además evitaremos descompensaciones musculares al trabajar los músculos desde distintos ángulos.

En este artículo hemos hecho una pequeña selección de los mejores ejercicios de gimnasio por grupo muscular y además tendrás acceso a la sección correspondiente con todos los ejercicios.

Como elegir los ejercicios  de gimnasio adecuados

Existen muchos ejercicios para cada grupo muscular y esto puede llegar a confundir al principiante o incluso hacerle sentirse obligado a realizar la mayor cantidad de ellos en cada sesión.

En nuestras rutinas de volumen, definición y fuerza siempre seleccionamos los ejercicios más efectivos sea cual sea tu nivel de entrenamiento. No obstante, siempre hay una reglas generales que deben cumplir los principiantes.

Empieza tus rutinas por los ejercicios poliarticulares (donde se movilizan más de una articulación) como la sentadilla, el press de banca, el remo. Son ejercicios que trabajan varias músculos a la vez y te permitirán coger más masa muscular.

No realices ningún ejercicio que te cause dolor. Algunas personas no tienen una biomecánica adecuada para realizar ciertos ejercicios.

Si eres principiante puedes visitar nuestra sección de musculación para principiantes. Si eres avanzado hecha un vistazo a nuestras rutinas más duras, como la rutina de hipertrofia total o la rutina de gimnasio anual.

Ejercicios de gimnasio para espalda

Sin duda el rey de los ejercicios de espalda son las dominadas. Te proporcionan amplitud y suponen un reto importante para el cuerpo.

Dominadas agarre ancho

El remo con mancuernas proporciona densidad y es una variante del remo con barra menos lesiva y más asequible a todos los niveles de entrenamiento.

Remo mancuerna una mano

El peso muerto te proporciona masa muscular general. Trabaja todo el cuerpo con este ejercicio multiarticular que te permitirá levantar grandes pesos.

Peso muerto agarre normal

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE ESPALDA

Ejercicios de gimnasio para pecho

El press de banca con barra es el rey de los ejercicios de pecho y una vía tradicional de medir nuestra fuerza. Nadie te pregunta «¿Cuantos levantas en las elevaciones de gemelo?» pero si cuantos discos puedes levantar en la banca.

Press de banca con barra

Uno de mis ejercicios de pecho de aislamiento favoritos. Los cruces en polea ponen en tensión tus músculos en las diferentes fases del ejercicio. Utiliza sus diferentes variantes para máximos resultados.

Las flexiones es sin duda el mejor ejercicio para pecho. ¿No estás de acuerdo? Piénsalo bien… no necesita equipamiento, se puede hacer en cualquier lugar, es multiarticular, respeta la biomecánica de cada individuo… ¡todo son ventajas!

Flexiones

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE PECHO

Ejercicios de gimnasio para hombros

El press de hombros con mancuernas sentado es un gran ejercicio por dos razones: fácil de realidad y resultados garantizados. Menos lesivo que otros ejercicios de hombro nos permitirá levantar grandes pesos.

Press de hombro con mancuernas sentado

El press militar en multipower nos permite llegar al fallo muscular absoluto sin riesgo de que la barra nos caiga encima. Es un aparato muy cotizado en el gimnasio pero si te puedes hacer con el de vez en cuando te recomendamos introducir este ejercicio.

Press Militar en Multipower

Las elevaciones laterales son un excelente ejercicio que nos permitirá mejorar la forma de nuestros hombros. Sus variantes para las cabezas anterior y posterior del deltoides también son opciones a considerar siempre en tu rutina de hombro.

Elevaciones laterales de pie

 

VER TODOS LOS DE EJERCICIOS DE HOMBRO

Ejercicios de gimnasio para bíceps

No hay nada tan simple como un curl con barra para bíceps. Además es el ejercicio más efectivo para desarrollar brazos que existe. Así de claro. Recomendamos la barra Z por ser menos exigente para las muñecas.

Curl con barra Z

El curl en polea de pie tiene la ventaja de que nos permite imprimir tensión al bíceps durante todo el intervalo de recorrido del ejercicio. Además facilita el uso de técnicas de alta intensidad sin riesgo de lesión como por ejemplo el bajar progresivamente el peso sin descanso de 2 a 4 ocasiones. Tus bíceps arderán.

Curl en polea de pie

Me encanta este ejercicio. Puedes sentir como el bíceps está totalmente aislado. Cuidado con la posición del cuello y la cabeza, debes pegarla siempre al banco aunque eso suponga utilizar menos peso. No obstante recuerda que tu quieres más músculo en el brazo, no ser el machito del gym.

Curl con mancuernas en banco inclinado a dos manos

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE BÍCEPS

Ejercicios de gimnasio para tríceps

Press Francés

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE TRÍCEPS

Ejercicios de gimnasio para piernas

Sentadilla Profunda

Prensa Inclinada

Peso muerto rumano con mancuernas

Femoral en maquina tumbado

Zancadas con mancuernas

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE PIERNA

Ejercicios de gimnasio para abdomen

Encogimientos en polea

Elevaciones de piernas colgado piernas estiradas

Encogimientos abdominales en suelo

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE ABDOMEN

Ejercicios de gimnasio para trapecio

Encogimientos con mancuernas

Remo al mentón en multipower

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE TRAPECIO

Ejercicios de gimnasio para antebrazo

Curl invertido con barra

Curl de muñeca con barra palmas arriba

VER TODOS LOS EJERCICIOS DE ANTEBRAZO

Conclusión

Revisa con calma las siguientes secciones de ejercicios, tenemos una gran variedad donde elegir.

Si quieres introducir nuevos ejercicios en tu rutina no los cambies todos de golpe. Prueba a cambiar un par de ejercicios en cada ciclo de dos meses de entrenamiento y juega también con el orden de los mismos.

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