Ejercicios de Triceps

Los mejores ejercicios de tríceps que puedes realizar tanto en el gimnasio como en casa. Un músculo sencillo de trabajar y que proporciona a los brazos el verdadero volumen.

176171
Ejercicios de Tríceps

Si no realizamos los ejercicios de tríceps adecuados, ni todas las flexiones de brazos del mundo serán capaces de proporcionar tamaño a nuestros brazos ya que la musculatura del tríceps aporta la mayoría del volumen del brazo.

Trabajar el tríceps desde ángulos diferentes resulta crucial, no solo por variedad sino porque las posiciones diferentes implican a varios músculos del tríceps.

Por ejemplo, trabajar el tríceps desde la posición de brazos por encima de la cabeza involucra más a la cabeza larga.

Los jalones a la cabeza lateral y los jalones con agarre invertido a la cabeza medial.

Claves de entrenamiento en los ejercicios de tríceps

Ejecución correcta

En todos los movimientos de tríceps es importante mantener los brazos estáticos y evitar que los codos se separen del cuerpo. Así impediremos que los deltoides y los pectorales participen en el movimiento.

Como introducirlos en tu rutina

Vamos a suponer que trabajáis pecho con tríceps. Emparejan bien (son movimientos de empujón), pero como los tríceps trabajan en exceso al hacer pecho es posible que no podáis darlo todo durante los ejercicios de tríceps.

Trabajadlos solos o con los bíceps (su músculo antagonista) si queréis darles máxima prioridad.

Dolor de codo en los ejercicios de tríceps

¿Empiezas a sufrir dolor en los codos? Existe una posible solución muy sencilla.

Desde el punto de vista biomecánico las extensiones de tríceps tumbado (rompecráneos) y el press por encima de la cabeza son arriesgados. La posición de las manos tensa tanto los codos como los hombros. Además, el tendón del tríceps sufre y es vulnerable a las lesiones.

Aunque te gusten estos movimientos en especial, la solución más clara es dejar de hacer aquello que te produce dolor.

Te recomiendo que aparques los rompecráneos (o press francés) y las extensiones de tríceps por encima de la cabeza y te aficiones a ejercicios que no causen dolor y que sean más seguros, como el jalón de tríceps con cuerda, los fondos, las patadas traseras, el press de banca con agarre estrecho y las flexiones.

La coincidencia biomecánica de estos ejercicios es que los brazos están cerca del cuerpo, por lo que los codos sufren menos.

Los mejores ejercicios de tríceps

Press Francés

El equivalente al curl con barra de bíceps pero para trabajar a tope su músculo antagonista, los tríceps. Este ejercicio los aísla por completo y te permite trabajarlos muy pesado.

Su efectividad está fuera de toda duda y proporcionará volumen muscular a tus tríceps.

Press Francés

Consejo Avanzado: Es muy importante mantener los codos pegados al cuerpo… si no eres capaz es que estás cargando demasiado peso. Te recomendamos descansar de este ejercicio de forma periódica, es muy efectivo pero puede ser potencialmente lesivo si se abusa de el.

Fondos en paralelas

Fondos para tríceps

Consejo Avanzado:

Press de banca agarre cerrado en multipower

Press de banca agarre cerrado en multipower

Consejo Avanzado:

Jalones de tríceps en polea

Jalones con barra recta

Consejo Avanzado:

Jalones de tríceps con cuerda

Jalones con cuerda

Consejo Avanzado:

Patadas de tríceps con mancuerna

Patadas con mancuerna

Consejo Avanzado:

Flexiones con manos juntas para tríceps

Flexiones a manos juntas

Consejo Avanzado:

Fondos entre bancos

Fondos entre bancos

Consejo Avanzado:

Extensiones de tríceps con bandas elásticas

Extensiones de triceps arrodillado

Consejo Avanzado:

Tienes más ejercicios con bandas en nuestro artículo sobre los ejercicios con bandas elásticas.

Ejercicios básicos de tríceps

Ejercicios de Aislamiento de Tríceps