Rutina de fuerza de Giovanni Cianti

Rutina de fuerza de Giovanni Cianti

Según Giovanni Cianti, al cual podéis ver en la foto en sus años competitivos... "Como criaturas terrestres que somos, hemos sido programados por la naturaleza para ser física y vigorosamente activos. Hoy en día,en cambio,...
Rutina de fuerza de Bill Star

Rutina de fuerza 5×5 Intermedios (Bill Star)

Bill Starr es uno de los mejores entrenadores de fuerza y a trabajado para muchas universidades y equipos profesionales. Este programa de fuerza para intermedios está basado en un progresión lineal semanal. Usted toma su actual...
Rutina de fuerza para avanzados de Bill Starr

Rutina de fuerza 5×5 avanzados (Bill Starr – Glenn Penday)

En esta ocasión os traemos una ruina de fuerza elaborada por dos eminencias en el mundo de la fuerza y el levantamiento:  La rutina de fuerza 5x5 para avanzados de Bill Star y Glenn...
Rutina Fuerza

Rutina de fuerza Rippetoe 5×5 (Principiantes)

El programa Rippetoe fue publicado en el libro de Mark Rippetoe "Starting Strength". Este alterna dos entrenamientos y puesto que es para principiantes puede ser usado durante 12-16 semanas sin necesidad de semanas de descanso...
Rutina torso-piernas para hipertrofia

Rutina torso-piernas para hipertrofia y fuerza (4 días)

Veremos en esta ocasión una rutina torso-piernas que difiere de la distribución convencional de este tipo de rutinas. Veamos en primero sus características: Objetivo: Ganancias de hipertrofia y fuerza. Esquema: Torso-piernas (pesado/volumen). Técnicas avanzadas: Superseries. Importante - Los ejercicios...
Ciclos de fatiga, culturismo ruso

Ciclos de fatiga: Rutina de fuerza con técnica del culturismo ruso

Fue a mediados de los 80, los años de euforia de la perestroika de Gorbachov y la glastnost, cuando el culturismo explotó en la Unión Soviética. Y lo explotó. Bajo la dirección de levantadores retirados,...
Rutina de fuerza

Rutina de fuerza 3×3 de Stephan Korte

El sistema 3x3 de Stephan Korte es un sistema de entrenamiento único en su tipo. ¿Que lo hace único? Pues bien, por empezar, siendo un tipo de entrenamiento orientado hacia powerlifters o personas que quieren...
Entrenamiento de Powerlifting

Entrenamiento de Powerlifting

El levantamiento de potencia requiere una gran fuerza máxima y una excelente coordinación intramuscular. No hace falta gran resistencia ó rapidez de movimientos. Para llegar a ser un buen levantador de potencia, se debe tener...
Rutina de alta frecuencia y enfoque

Rutina avanzada de Alta frecuencia y Enfoque

Este modo de rutina se basa en un entrenamiento consecutivo durante cinco días antes de tomarse un día de descanso, es decir, desde lunes a viernes, con fines de semana libres. Ahora emplearás diferentes esquemas...
Rutina de fuerza y volumen muscular

Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque

Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la...
Rutina de volumen y fuerza máxima

Rutina de volumen y fuerza máxima

Esta rutina de volumen y fuerza es una excelente opción para que puedas aumentar masa  muscular y al mismo tiempo incrementes tu fuerza. Si llevas mucho tiempo con una misma rutina y ya no ves resultados,...
Rutina de fuerza en progresion

Rutina de Fuerza en Progresión

Desarrolla tus músculos y tu fuerza siguiendo este clásico sistema, basado en seis semanas de trabajo con barra. Seguirás la rutina haciendo muchos ejercicios con barra, la mayoría de ellos multiarticulares, para estimular cada grupo...