Rutina torso-piernas para hipertrofia

Rutina torso-piernas para hipertrofia y fuerza (4 días)

Veremos en esta ocasión una rutina torso-piernas que difiere de la distribución convencional de este tipo de rutinas. Veamos en primero sus características: Objetivo: Ganancias de hipertrofia y fuerza. Esquema: Torso-piernas (pesado/volumen). Técnicas avanzadas: Superseries. Importante - Los ejercicios...
Rutina de fuerza de Bill Star

Rutina de fuerza 5×5 Intermedios (Bill Star)

Bill Starr es uno de los mejores entrenadores de fuerza y a trabajado para muchas universidades y equipos profesionales. Este programa de fuerza para intermedios está basado en un progresión lineal semanal. Usted toma su actual...
Rutina Fuerza

Rutina de fuerza Rippetoe 5×5 (Principiantes)

El programa Rippetoe fue publicado en el libro de Mark Rippetoe "Starting Strength". Este alterna dos entrenamientos y puesto que es para principiantes puede ser usado durante 12-16 semanas sin necesidad de semanas de descanso...
Entrenamiento de Powerlifting

Entrenamiento de Powerlifting

El levantamiento de potencia requiere una gran fuerza máxima y una excelente coordinación intramuscular. No hace falta gran resistencia ó rapidez de movimientos. Para llegar a ser un buen levantador de potencia, se debe tener...
Rutina 5x5 de Volumen

Rutina de fuerza y volumen 5 x 5 (Versión Madcow)

El 5x5 de fuerza y volumen es un programa de entrenamiento relativamente fácil de aprender, basado en el esquema de 5 series de 5 repeticiones (de ahí el nombre de 5x5). Este método ilustra la importancia...
Entrenamiento en progresión de las 4 repeticiones.

Sistema de entrenamiento en progresión de 4 repeticiones

No necesitas ser Einstein para entender términos como periodización, que implica alternar la intensidad de tus entrenamientos de manera que consigues fuerza, volumen muscular y resistencia muscular. Pero en este sistema de entrenamiento intentamos trabajar los diferentes tipos de...
Rutina de fuerza y volumen muscular

Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque

Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la...
Rutina de alta frecuencia y enfoque

Rutina avanzada de Alta frecuencia y Enfoque

Este modo de rutina se basa en un entrenamiento consecutivo durante cinco días antes de tomarse un día de descanso, es decir, desde lunes a viernes, con fines de semana libres. Ahora emplearás diferentes esquemas...
Rutina de fuerza para avanzados de Bill Starr

Rutina de fuerza 5×5 avanzados (Bill Starr – Glenn Penday)

En esta ocasión os traemos una ruina de fuerza elaborada por dos eminencias en el mundo de la fuerza y el levantamiento:  La rutina de fuerza 5x5 para avanzados de Bill Star y Glenn...
Rutina de fuerza

Rutina de fuerza 3×2 de 6 semanas

Este programa de seis semanas se centra alrededor de los tres movimientos de powerlifting por excelencia: peso muerto, sentadilla y press de banca. Aunque no se utilizan con exclusividad, el programa esta diseñado para aumentar...
Ciclos de fatiga, culturismo ruso

Ciclos de fatiga: Rutina de fuerza con técnica del culturismo ruso

Fue a mediados de los 80, los años de euforia de la perestroika de Gorbachov y la glastnost, cuando el culturismo explotó en la Unión Soviética. Y lo explotó. Bajo la dirección de levantadores retirados,...
Rutina de fuerza en progresion

Rutina de Fuerza en Progresión

Desarrolla tus músculos y tu fuerza siguiendo este clásico sistema, basado en seis semanas de trabajo con barra. Seguirás la rutina haciendo muchos ejercicios con barra, la mayoría de ellos multiarticulares, para estimular cada grupo...