martes, octubre 15, 2019
Rutina de fuerza y volumen muscular

Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque

Una de las formas más efectivas para entrenar la fuerza y volumen muscular, es seguir un programa diseñado para todo tu cuerpo que te tenga ejercitando los músculos de las piernas, espalda y la...
Rutina de fuerza en progresion

Rutina de Fuerza en Progresión

Desarrolla tus músculos y tu fuerza siguiendo este clásico sistema, basado en seis semanas de trabajo con barra. Seguirás la rutina haciendo muchos ejercicios con barra, la mayoría de ellos multiarticulares, para estimular cada grupo...
Rutina de fuerza

Rutina de fuerza 3×3 de Stephan Korte

El sistema 3x3 de Stephan Korte es un sistema de entrenamiento único en su tipo. ¿Que lo hace único? Pues bien, por empezar, siendo un tipo de entrenamiento orientado hacia powerlifters o personas que quieren...
Rutina 5x5 de Volumen

Rutina de fuerza y volumen 5 x 5

El 5x5 de fuerza y volumen es un programa de entrenamiento relativamente fácil de aprender, basado en el esquema de 5 series de 5 repeticiones (de ahí el nombre de 5x5). Este método ilustra la importancia...
Ciclos de fatiga, culturismo ruso

Ciclos de fatiga: Rutina de fuerza con técnica del culturismo ruso

Fue a mediados de los 80, los años de euforia de la perestroika de Gorbachov y la glastnost, cuando el culturismo explotó en la Unión Soviética. Y lo explotó. Bajo la dirección de levantadores retirados,...
Cuidar tus articulaciones

Rutina con altos kilajes cuidando tus articulaciones

En este artículo más que una rutina completa te proporcionamos una distribución de entrenamiento que te permitirá seguir utilizando altos kilajes protegiendo tus articulaciones. Por este motivo, este artículo es especialmente indicado a culturistas con...
Entrenamiento en progresión de las 4 repeticiones.

Sistema de entrenamiento en progresión de 4 repeticiones

No necesitas ser Einstein para entender términos como periodización, que implica alternar la intensidad de tus entrenamientos de manera que consigues fuerza, volumen muscular y resistencia muscular. Pero en este sistema de entrenamiento intentamos trabajar los diferentes tipos de...
Rutina de volumen y fuerza máxima

Rutina de volumen y fuerza máxima

Esta rutina de volumen y fuerza es una excelente opción para que puedas aumentar masa  muscular y al mismo tiempo incrementes tu fuerza. Si llevas mucho tiempo con una misma rutina y ya no ves resultados,...
Rutinas de fuerza

Rutinas de Fuerza Muscular

Las rutinas de fuerza no solo proporcionan aumento de fuerza, sino también aumento de masa muscular y potencia. Son rutinas que normalmente los culturistas realizan durante unos pocos meses antes de pasar a rutinas mas...
Rutina de fuerza de Giovanni Cianti

Rutina de fuerza de Giovanni Cianti

Según Giovanni Cianti, al cual podéis ver en la foto en sus años competitivos... "Como criaturas terrestres que somos, hemos sido programados por la naturaleza para ser física y vigorosamente activos. Hoy en día,en cambio,...
Entrenamiento de Powerlifting

Entrenamiento de Powerlifting

El levantamiento de potencia requiere una gran fuerza máxima y una excelente coordinación intramuscular. No hace falta gran resistencia ó rapidez de movimientos. Para llegar a ser un buen levantador de potencia, se debe tener...
Potencia Muscular

Aumenta en fuerza trabajando la potencia muscular

La potencia es la capacidad de mover un peso o un objeto rápidamente. Cuanto más deprisa seas capaz de impulsar un peso y éste resulte más pesado. tienes mayor potencia. ¿Pero es capaz la potencia...