Rutina avanzada de Alta frecuencia y Enfoque
Este modo de rutina se basa en un entrenamiento consecutivo durante cinco días antes de tomarse un día de descanso, es decir, desde lunes a viernes, con fines de semana libres.
Ahora emplearás diferentes esquemas...
Rutina de fuerza 5×5 avanzados (Bill Starr – Glenn Penday)
En esta ocasión os traemos una ruina de fuerza elaborada por dos eminencias en el mundo de la fuerza y el levantamiento: La rutina de fuerza 5x5 para avanzados de Bill Star y Glenn...
Rutina de fuerza 3×3 de Stephan Korte
El sistema 3x3 de Stephan Korte es un sistema de entrenamiento único en su tipo.
¿Que lo hace único? Pues bien, por empezar, siendo un tipo de entrenamiento orientado hacia powerlifters o personas que quieren...
Rutinas de Fuerza Muscular
Las rutinas de fuerza no solo proporcionan aumento de fuerza, sino también aumento de masa muscular y potencia.
Son rutinas que normalmente los culturistas realizan durante unos pocos meses antes de pasar a rutinas mas...
Rutina de volumen y fuerza máxima
Esta rutina de volumen y fuerza es una excelente opción para que puedas aumentar masa muscular y al mismo tiempo incrementes tu fuerza.
Si llevas mucho tiempo con una misma rutina y ya no ves resultados,...
Sistema de entrenamiento en progresión de 4 repeticiones
No necesitas ser Einstein para entender términos como periodización, que implica alternar la intensidad de tus entrenamientos de manera que consigues fuerza, volumen muscular y resistencia muscular.
Pero en este sistema de entrenamiento intentamos trabajar los diferentes tipos de...
Rutina de fuerza Rippetoe 5×5 (Principiantes)
El programa Rippetoe fue publicado en el libro de Mark Rippetoe "Starting Strength".
Este alterna dos entrenamientos y puesto que es para principiantes puede ser usado durante 12-16 semanas sin necesidad de semanas de descanso...
Rutina de fuerza 5×5 Intermedios (Bill Star)
Bill Starr es uno de los mejores entrenadores de fuerza y a trabajado para muchas universidades y equipos profesionales.
Este programa de fuerza para intermedios está basado en un progresión lineal semanal.
Usted toma su actual...
Entrenamiento de Fuerza y Potencia
Entrenar para fuerza implica descansar mas tiempo entre series y ejercicios, hasta cuatro minutos en los dos primeros y dos en los siguientes, de manera que os recuperéis en cada serie.
Sigue este programa durante...
Rutina de fuerza de Giovanni Cianti
Según Giovanni Cianti, al cual podéis ver en la foto en sus años competitivos...
"Como criaturas terrestres que somos, hemos sido programados por la naturaleza para ser física y vigorosamente activos.
Hoy en día,en cambio,...
Rutina de fuerza 3×2 de 6 semanas
Este programa de seis semanas se centra alrededor de los tres movimientos de powerlifting por excelencia: peso muerto, sentadilla y press de banca.
Aunque no se utilizan con exclusividad, el programa esta diseñado para aumentar...
Ciclos de fatiga: Rutina de fuerza con técnica del culturismo ruso
Fue a mediados de los 80, los años de euforia de la perestroika de Gorbachov y la glastnost, cuando el culturismo explotó en la Unión Soviética. Y lo explotó.
Bajo la dirección de levantadores retirados,...