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Desarrolla tus músculos y tu fuerza siguiendo este clásico sistema, basado en seis semanas de trabajo con barra. Seguirás la rutina haciendo muchos ejercicios con barra, la mayoria de ellos multiarticulares, para estimular cada grupo muscular desde una variedad de ángulos.

Puedes hacer todos estos ejercicios en un multipower, sobre todo para ganar seguridad cuando entrenas solo, pero recomendamos que si te es posible usa la barra libre. Esta programa también resulta muy adecuado para al [...]

Entrenar para fuerza implica descansar mas tiempo entre series y ejercicios, hasta cuatro minutos en los dos primeros y dos en los siguientes, de manera que os recuperéis en cada serie.

Sigue este programa durante 4 semanas, añade luego un 25% más de peso en los ejercicios de 2 a 6 repeticiones, y un 15% en los ejercicios de 7 a 9 repeticiones durante cuatro semanas.

Alterna en cada entrenamiento el orden y el sistema de series-repeticiones [...]

Este programa de seis semanas se centra alrededor de los tres movimientos de powerlifting por excelencia: peso muerto, sentadilla y press de banca. Aunque no se utilizan con exclusividad, el programa esta diseñado para aumentar tu fuerza en cada uno de ellos, y al mismo tiempo, incrementar tu masa muscular.

Aunque la rutina del lunes se centra en la sentadilla, incluye un número de ejercicios auxiliares que enfatizan gemelos, abdominales y cuadriceps, incluidos para fortalecer tu [...]

El 5×5 es un programa de entrenamiento relativamente fácil de aprender, basado en el esquema de 5 series de 5 repeticiones (de ahí el nombre de 5×5). Este método ilustra la importancia de la progresión sistemática para inducir ganancias y aumentar en los ejercicios principales y está diseñado pensando en el practicante intermedio.

Fundamentos

El programa se basa en una progresión lineal semanal. Se toman los máximos

Las rutinas de fuerza no solo proporcionan aumento de fuerza, sino también volumen y potencia. Son rutinas que normalmente los culturistas realizan durante un tiempo antes de pasar a una rutina mas puramente de volumen.

Pero hemos dicho normalmente, porque algunos tipos de rutinas pueden ser muy provechosas para principiantes como el 5×5 que aquí explicamos.