Las rutinas de fuerza no solo proporcionan aumento de fuerza, sino también volumen y potencia. Son rutinas que normalmente los culturistas realizan durante un tiempo antes de pasar a una rutina mas puramente de volumen.

Pero hemos dicho normalmente, porque algunos tipos de rutinas pueden ser muy provechosas para principiantes como el 5×5 que aquí explicamos.

Las rutinas de fuerza suelen basarse en el valor de tu “repeticion máxima”, 1RM.

Una 1RM es la máxima resistencia que se puede vencer en una repeticion completa. Es de las formas mas utilizadas y simples de valorar la fuerza máxima dinámica de uno o varios grupos musculares.

Antes de realizar estas rutinas de fuerza deberías calcular tu 1RM ya que es necesario para saber que pesos usar en cada ejercicio.

A continuación hemos seleccionado varias rutinas de fuerza que esperamos os sean de utilidad.

Calcula tu RM – 5×5 (versión MadCow) – Fuerza y Potencia – Programa 3×2 – Fuerza progresiva