Desarrolla tus músculos y tu fuerza siguiendo este clásico sistema, basado en seis semanas de trabajo con barra. Seguirás la rutina haciendo muchos ejercicios con barra, la mayoria de ellos multiarticulares, para estimular cada grupo muscular desde una variedad de ángulos.

Puedes hacer todos estos ejercicios en un multipower, sobre todo …

Entrenar para fuerza implica descansar mas tiempo entre series y ejercicios, hasta cuatro minutos en los dos primeros y dos en los siguientes, de manera que os recuperéis en cada serie.

Sigue este programa durante 4 semanas, añade luego un 25% más de peso en los ejercicios de 2 a 6 …

Este programa de seis semanas se centra alrededor de los tres movimientos de powerlifting por excelencia: peso muerto, sentadilla y press de banca. Aunque no se utilizan con exclusividad, el programa esta diseñado para aumentar tu fuerza en cada uno de ellos, y al mismo tiempo, incrementar tu masa muscular.

Aunque …

El 5×5 es un programa de entrenamiento relativamente fácil de aprender, basado en el esquema de 5 series de 5 repeticiones (de ahí el nombre de 5×5). Este método ilustra la importancia de la progresión sistemática para inducir ganancias y aumentar en los ejercicios principales y está diseñado pensando en …

Se deben seguir los siguientes pasos para estimar la RM:

1) Ligero calentamiento de 5 a 10 repeticiones al 40-60 % del máximo percibido.

2) Después descansar un minuto y realizar unos estiramientos suaves y ejecutar de 3 a 5 repeticiones al 60-80 % del máximo percibido.

3) El siguiente paso llevará al …

Las rutinas de fuerza no solo proporcionan aumento de fuerza, sino también volumen y potencia. Son rutinas que normalmente los culturistas realizan durante un tiempo antes de pasar a una rutina mas puramente de volumen.

Pero hemos dicho normalmente, porque algunos tipos de rutinas pueden ser muy provechosas para principiantes como …