El máximo desarrollo muscular no se consigue a base solo de entrenamiento. Si vuestro objetivo es llegar a ganar al menos un par de kilos de músculo al mes necesitáis consumir mucha proteína, muchos carbohidratos e incluso una cantidad aceptable de grasas.
Pero no es tan fácil como comer todo lo que vaya cayendo en tus manos. Irte a un Mc. Donald y comerte el menú XL seguro que te hace aumentar de peso, pero será un peso en su mayor parte compuesto de grasa.
El desarrollo de músculo de calidad, exento de grasa en la cintura, impone alimentarse correctamente y en los momentos adecuados y las proporciones óptimas.
Existen ciertos momentos claves en la alimentación del culturista donde debemos asegurarnos de consumir los nutrientes que necesitamos. Estos momentos claves son las comidas cercanas al entrenamiento. Con estos batidos te asegurarás de llevar a tus músculos todos los nutrientes que necesitan.
Las cantidades de los suplementos de los siguientes batidos están pensadas para practicantes avanzados de musculación, con una buena cantidad de masa muscular. Si no eres avanzado puedes reducir las cantidades de nutrientes y obviar el batido durante el entrenamiento.
Batido Pre-entrenamiento
Tómalo 45 a 60 minutos antes de entrenar.
Mezclado en agua:
- 1 medida de proteína de suero (20 a 25 gramos)
- 3 gramos de creatina.
- 10 gramos de aminoácidos ramificados.
- 5 gramos de glutamina.
- Toma también 30 a 40 gramos de carbohidratos de digestión lenta.
Batido durante el entrenamiento
Tómalo durante la primera parte del entrenamiento. Solo recomendado para practicantes muy avanzados.
Mezclado en agua:
- 15 gramos de aminoácidos esenciales.
- 3 gramos de creatina.
- 10 gramos de aminoácidos ramificados.
- 5 gramos de glutamina.
- 30 gramos de carbohidratos de digestión rápida.
Batido Post-entrenamiento
Tómalo dentro de los 30 minutos siguientes al ejercicio.
Mezclado en agua:
- 2 medidas de proteína de suero (25 a 35 gramos).
- 1 medida de proteína de caseína (15 a 25 gramos).
- 3 a 5 gramos de creatina.
- 10 gramos de aminoácidos ramificados.
- 5 gramos de glutamina.
- 75 a 100 gramos de carbohidratos de digestión rápida.