Los movimientos para congestión muscular (también llamados de terminación o de acabado) potencian el relieve de los músculos y el desarrollo general.
Un movimiento de acabado es algo más que el último ejercicio que hacemos para un determinado grupo muscular.
Significa usar el último ejercicio de ese músculo para congestionarlo a tope y ayudar a conseguir los máximos relieve y desarrollo posibles.
El incremento del flujo sanguíneo aporta nutrientes y hormonas y también elimina productos de desecho. Los movimientos de acabado crean un entorno químico en que las células musculares inician el proceso del desarrollo.
Como realizar los ejercicios de congestión máxima
Para sacar el máximo partido a esa clase de movimientos, seguid estos consejos:
Haced movimientos de aislamiento que trabajen el músculo deseado
Los mejores son aquellos que incorporan tensión constante.
Por ejemplo, las flexiones en polea alta son excelentes porque no solo aíslan los bíceps sino porque también aportan tensión desde el principio hasta el final.
Usad pesos relativamente ligeros
El uso de pesos grandes al final del entrenamiento destruye en parte los propósitos de los movimientos de acabado. Ya debemos haber estimulado antes el músculo hasta el fallo muscular usando movimientos compuestos.
Ahora, queremos usar pesos más ligeros, usando un estilo estricto para altas repeticiones.
Haced un esfuerzo forzado
Cuando utilicéis pesos ligeros, tenéis que poner más esfuerzo y concentración en cada repetición que el exigido por la carga.
Enfatizad la contracción y el estiramiento de cada repetición, concentrándoos de verdad en el músculo.
ara aumentar la intensidad y efectividad el ejercicio, mantened la contracción máxima durante un par de segundos.
Haced repeticiones más altas
Escoged un peso que os conduzca al agotamiento en 12 a 15 repeticiones.
Puede que seáis capaces de superar esa marca, pero debéis esforzaros al máximo para alcanzar el fallo muscular hacia el número de repeticiones antedicho.
Si no es así, ponen mayor esfuerzo y concentración en las series siguientes.
Ejemplos de ejercicios de terminación
| EJERCICIOS PARA MÁXIMA CONGESTIÓN (EJEMPLOS) | |||
| Músculo | Ejercicio | Series | Repeticiones |
| Pecho | Cruces entre poleas | 3 | 12-15 |
| Espalda | Jalones en polea con brazos estirados | 3 | 12-15 |
| Hombro | Elevaciones laterales en polea | 3 | 12-15 |
| Bíceps | Flexiones de brazos en polea alta | 2-3 | 12-15 |
| Tríceps | Patadas en polea | 2-3 | 12-15 |
| Cuádriceps | Extensión de piernas | 3 | 15 |
| Femorales | Flexión femoral sentado | 3 | 15 |