Ejercicios de Bíceps
El bíceps es el más popular de los músculos. Pero incluso el pesista más serio se olvida a veces de que debe trabajarlo con ejercicios de gimnasio desde varios ángulos para implicar a las...
Curl con mancuernas en banco inclinado
Haced este ejercicio hacia la mitad de vuestro entrenamiento de bíceps.
Precededlo con ejercicios más pesados de bíceps como flexiones con barra o flexiones
con mancuernas de pie, alternas.
Seguidlos con flexiones de concentración o flexiones en...
Rutina de antebrazos de 10 minutos
Consigue unos antebrazos más fuertes y más desarrollados con esta rutina de antebrazo de tres ejercicios. Tener unos antebrazos más desarrollados no solo aumentará el volumen de nuestras extremidades superiores, sino que además mejoraremos el...
Rutinas y entrenamiento del Bíceps y Antebrazo
En esta sección tenemos rutinas de bíceps y otros artículos sobre el entrenamiento de los bíceps.
Los bíceps, pese a ser un músculo pequeño, es uno de los principales objetivos del usuario medio del gimnasio,...
Curl con barra
El curl con barra ha demostrado ser el ejercicio de bíceps más efectivo. Es un ejercicio que necesita poco equipamiento y por lo tanto puedes incorporarlo en tus rutinas de pesas en casa con...
Ejercicios de Antebrazo
En la mayoría de las rutinas que llevamos a cabo los antebrazos suele ser un grupo muscular que casi nunca trabajamos.
Si que es cierto que son músculos complementarios que apoyan a otros como los...
Curl con mancuernas sentado
Sentaos en una banca plana con una mancuerna a cada lado del cuerpo y con un agarre neutro.
Los codos deben mantenerse cerca del cuerpo y el torso quieto para no dar impulso.
Subid el peso...
Consejos para aumentar tus bíceps
Examinemos cinco de los problemas más comunes del entrenamiento de los bíceps antes de que te ofrezca un programa paso a paso para llevar el pico de tus bíceps a nuevas alturas.
Más no siempre...
Curl con mancuernas
El objetivo del curl con mancuerna alterno es trabajar la cabeza larga y corta del bíceps.
Es un ejercicio muy adecuado para realizar al comienzo del entrenamiento.
Ejecución del curl con mancuerna alterno
Posición inicial: De pie,...
Curl con mancuernas agarre martillo
El objetivo del curl martillo es trabajar la cabeza larga del bíceps y braquiales y es un ejercicio ideal para ser realizado al final del entrenamiento.
Ejecución del curl martillo
Inicio:
De pie, sujetar un par de...
Programa de entrenamiento de brazos de Lee Haney, el 8 veces Mr. Olympia
En este programa de entrenamiento de brazos no encontrarás nada novedoso ni ningún truco secreto para desarrollar los brazos... en este artículo veremos algo realmente efectivo, el programa de entrenamiento de brazos (bíceps, tríceps y antebrazos)...
Curl concentrado
El objetivo del Curl de concentración o Curl concentrado es la cabeza larga del bíceps y es un ejercicio excelente para realizar al final de tu entrenamiento.
Ejecución del curl concentrado
Inicio: Sentado sobre un banco...