Curls invertidos con mancuernas de pie
Objetivo
Braquial anterior y braquiorradial.
Cuándo
Al final del entrenamiento.
Inicio
De pie, sujetando un par de mancuernas por delante de los muslos con las rodillas ligeramente flexionadas.
Ejecución
Manteniendo los codos hacia adentro, sin mover la...
Curl con barra
El curl con barra ha demostrado ser el ejercicio de bíceps más efectivo. Es un ejercicio que necesita poco equipamiento y por lo tanto puedes incorporarlo en tus rutinas de pesas en casa con...
Curl en polea de pie
Ejecución del curl en polea
El curl en polea se realiza en polea baja.
Parado mirando hacia el aparato, tomando el mango en supinación.
Con los codos pegados a los costados, elevar el peso tanto como sea...
Curl con barra sentado
El objetivo del Curl con barra sentado es trabajar las dos cabezas del bíceps, la corta y la larga. Es un ejercicio indicado para ser ejecutado al principio de tu entrenamiento de bíceps.
Ejecución del...
Rutina de especialización de brazos con series antagonistas
Aunque son los brazos son los músculos más pequeños de todos los grupos, los bíceps y tríceps no son menos importantes que el pecho, las piernas o la espalda.
Es más, puede que para vosotros sean...
Curl invertido con barra en banco Scott
Objetivo
Braquial reverso anterior y braquiorradiales.
Cuándo
Al final del entrenamiento.
Inicio
Sentado en un banco del predicador, sujetar una barra recta con un agarre reverso y a la anchura de los hombros. Comenzar con los...
Posición de muñeca en el curl de bíceps
Mantener las muñecas contraídas o extendidas durante las flexiones de brazo puede afectar negativamente al desarrollo del bíceps, la eficiencia del ejercicio y la seguridad de las muñecas.
Creemos que mantener las muñecas rectas durante...
Curl con cuerda agarre martillo
Atad una cuerda a la salida inferior del cable de una polea y coged los extremos en cada mano. Dad un largo paso hacia atrás de la pila de placas para crear tensión en el cable.
Llevad los hombros atrás...
