Siempre remarcamos la importancia de los estiramientos en el gimnasio.
Existen muchas razones pero podríamos decir que una adecuada rutina de estiramientos después de las pesas nos va a permitir entrenar durante mucho más tiempo reduciendo el número de lesiones asociadas a la falta de flexibilidad.
Además, cuando estiramos un músculo, aumenta la cantidad de oxígeno y nutrientes que llegan a sus fibras, aumentando la recuperación post-ejercicio.
Además, la práctica intensiva de la musculación puede reducir la amplitud de movimientos de diversas articulaciones.
La simple práctica regular de este programa de estiramientos previene dicho problema.
Rutina de estiramientos
Utilizaremos estiramientos posturales, los más sencillos de aprender y ejecutar. Los estiramientos deben efectuarse lentamente para no estimular los músculos antagonistas.
Un vez que hayamos conseguido una posición de estiramiento confortable, esta debe mantenerse los segundos especificados para permitir a las fibras musculares relajarse, alargarse y oxigenarse.
Este circuito debe practicarse después de nuestro entrenamiento de musculación. Es importante respetar el orden de los ejercicios aquí expuestos.
- I. Hombros (parte posterior): tiempo de 20″ cada brazo
- II. Tríceps: tiempo de 20″ cada brazo
- III. Pectorales: tiempo de 30″ cada brazo
- IV. Flexores del antebrazo: tiempo de 30″
- V. Caderas, glúteos y dorsales: tiempo de 45″ cada lado
- VI. Glúteos, psoas e isquiotibiales: tiempo de 45″» cada pierna
- VII. Cuádriceps: tiempo de 45″.
- VIII. Gemelos e isquiotibiales: tiempo de 30″ cada pierna
Se realiza en circuito, realizando todos los ejercicios del 1 al 8 y volver a empezar para dar otra vuelta al circuito. Se aconsejan de dos a cuatro circuitos por sesión.
Si tienes muy poco tiempo, puedes realizar solo los cuatro primeros si has entrenado torso, o solo los cuatro últimos si has entrenado piernas.
Además, no debes olvidar estirar la columna vertebral colgándote de una barra fija al final de cada entrenamiento.