Objetivo
Parte superior del trapecio.
Cuándo
Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides.
Inicio
De pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos
extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente.
Ejecución
Con los brazos estirados hacia el suelo, encoger los hombros hacia arriba
tanto como sea posible. Mantener la contracción contando uno y, a continuación,
regresar de nuevo a la posición de inicio.
Variaciones
Para asegurarse de que no se utilizan las piernas para ayudar a subir el peso,
realizar los encogimientos con mancuernas sentado sobre un banco o silla.
Consejo avanzado
Para concentrarse en cada lado de forma individual, elevar una mancuerna
mientras mantiene la otra sin moverla. Realizar este ejercicio ayuda a
desarrollar la fuerza del segmento somático central.
Alternativas
Encogimiento con barra, encogimiento en máquina Smith, encogimientos con mancuernas inclinado prono y encogimientos en poleas.
Imagen extraída de bodybuilding.com
