Remo al mentón con barra (Trapecios)
Con los pies separados la distancia de los hombros, poneos de pie con una barra delante de los muslos y un agarre estrecho con las manos por encima. Mantened las rodillas algo dobladas, la cabeza recta y los abdominales tensos.
Ejecución del...
Encogimientos en polea para trapecios
Objetivo Porción posterior del trapecio.Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar los deltoides.Inicio De pie, de frente a la columna de peso de una polea baja con una barra
recta sujeta al cable. Coger...
Encogimientos con mancuernas
ObjetivoParte superior del trapecio.CuándoAl final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides.
InicioDe pie, sujetar un par de mancuernas en los costados con los brazos
extendidos y las palmas dirigidas hacia dentro. Flexionar las rodillas ligeramente.EjecuciónCon...
Encogimientos en multipower
Objetivo Porción posterior del trapecio.Cuando Al final del entrenamiento del deltoides.Inicio Situar la barra de una máquina Smith al nivel de las rodillas con los enganches
de seguridad quitados. Coger la barra con un agarre...
Encogimientos con barra
Objetivo Parte superior del trapecio.Cuándo Al final del entrenamiento, después de entrenar el deltoides.Inicio De pie, sujetar una barra por delante de los muslos con agarre hacia abajo
ya la anchura de los hombros. Flexionar...
Encogimientos tras nuca con barra
Los encogimientos con barra tras nuca son excelente ejercicio para finalizar tu rutina para el trapecio.Podéis usarlo como único ejercicio de trapecio durante la rutina de espalda o hacerlo después de los encogimientos frontales...