miércoles, enero 22, 2020
Entrenamiento de la espalda

Rutinas y entrenamiento de la espalda

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Las rutinas de espalda son las más extenuantes con permiso del día de piernas. La espalda es un grupo muscular grande y requiere de un gran esfuerzo para una total movilización y trabajo de...
Ampliar Dorsal

Amplia tus dorsales

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¿Conoces las técnicas de la vieja escuela para ampliar tus dorsales? Es muy probable que no, ya que son técnicas que han caído en el olvido. No obstante, cuando hace años leí este artículo, adquirí...
Mejores ejercicios de espalda

Los mejores ejercicios de espalda

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Para completar este ciclo de desarrollo de la espalda que comenzamos con el artículo consejos para desarrollar tu espalda y continuamos con el artículo rutinas para desarrollar tu espalda, ahora veremos una selección de...
Dolor de espalda

Dolor de espalda, consejos para prevenirlo y curarlo

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Según las estadísticas las 3/4 partes de la población han padecido alguna vez un episodio de dolor de espalda intenso. El dolor de espalda aparece, en la mayoría de los casos, como el resultado de...
Superserie de espalda

Superserie de espalda para terminar tu rutina

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Cuando ya has machacado tu espalda con los ejercicios adecuados necesitas un ejercicio finalizador que termine de fatigar hasta las fibras musculares más escondidas. Realiza en superserie estos dos ejercicios y dale a tu espalda...
Agarre de los Jalones Dorsales

Los agarres de los jalones dorsales

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Si observáis cómo trabaja la gente en las poleas para dorsal, comprobaréis que utilizan diversas variantes. Los investigadores de la Universidad de Miami intentaron comprobar qué grupos musculares se reclutaban básicamente en las cuatro variaciones...
Espalda baja fuerte

Como tener una espalda baja fuerte

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Seguro que la espalda es uno de los grupos musculares al que más tiempo dedicas, pero ¿Realmente la trabajas para obtener un desarrollo completo? ¿Tienes en cuenta la zona de la espalda baja? Teniendo en...
Lumbares fuertes

La importancia de unos lumbares fuertes

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Es obvio que como principiantes debéis centraros durante vuestras primeras fases como culturistas en aprender la correcta mecánica de todos los ejercicios. Ese es el primer paso que debéis dar. El segundo es centraros en los...
Entrenamiento de los trapecios

Entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda

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¿Debes entrenar los trapecios o con la espalda? Pregunta a 100 atletas que con qué grupo muscular entrenan los trapecios; probablemente la mitad te responderá que con los hombros y la otra mitad que con...
Desarrollar espalda

Consejos para desarrollar tu espalda

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La espalda es una zona decisiva en las competiciones, pero también en el equilibrio global del cuerpo. Esta parte se compone de una serie de músculos que tienen relación con otras áreas, así que...
Entrenamiento Espalda

Entrenamiento de espalda efectivo

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El entrenamiento de espalda ha sido durante mucho tiempo un área de controversia en el entrenamiento de fuerza. Preguntas sobre el desarrollo de los dorsales son especialmente frecuentes: ¿La polea al pecho es el mejor...
Anatomía de la espalda

Anatomía de la espalda

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Los músculos principales de la espalda son el dorsal ancho (el músculo más grande denominado con frecuencia dorsales), el redondo mayor, la parte media e inferior del trapecio, el romboides y el erector de la columna...