martes, marzo 31, 2020
Rutinas de espalda

Rutinas de espalda para objetivos específicos

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Acaban de caer en mis manos unas rutinas para espalda según objetivos y puntos débiles. Realmente la selección de ejercicios no es mi preferida en algunos casos, pero al ser rutinas realizadas por otro autor...
Aumentar Dominadas

Aumenta tu número de dominadas fácilmente

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De todos los ejercicios para la zona alta del cuerpo, las dominadas puntúan en lo más alto de la lista. Esto es así porque dan fuerza y tamaño a la espalda alta, brazos, y...
Remo mancuernas inclinado

Remo con mancuernas en banco inclinado

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Jalones en máquina

Jalones en máquina

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Los jalones en máquina es una buena variación de los jalones frontales en polea. Nos permite centrarnos en los músculos dorsales dejando de lado los estabilizadores, por ello, lo mejor es utilizar este ejercicio al...
Rutinas de espalda

Rutinas para desarrollar tu espalda

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Aquí veremos diferentes combinaciones para crear tu rutina de espalda, basadas en los consejos del artículo Consejos para desarrollar tu espalda. En el artículo "Mejores ejercicios de espalda" detallamos los ejercicios más efectivos de este...
Agarre de los Jalones Dorsales

Los agarres de los jalones dorsales

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Si observáis cómo trabaja la gente en las poleas para dorsal, comprobaréis que utilizan diversas variantes. Los investigadores de la Universidad de Miami intentaron comprobar qué grupos musculares se reclutaban básicamente en las cuatro variaciones...
Superman

Superman

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Imagen extraída de bodybuilding.com
Peso muerto con barra estilo sumo

Peso Muerto estilo Sumo

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A diferencia del peso muerto con barra, el peso muerto estilo sumo trabaja más intensamente los cuádriceps y la masa de los aductores y menos intensamente la espalda que se sitúa menos inclinada al inicio del...
Entrenamiento de los trapecios

Entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda

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¿Debes entrenar los trapecios o con la espalda? Pregunta a 100 atletas que con qué grupo muscular entrenan los trapecios; probablemente la mitad te responderá que con los hombros y la otra mitad que con...
Rutina para dorsales más grandes

Rutina de espalda para dorsales más grandes y musculados

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Conseguirás una gran amplitud dorsal atacando así a los dorsales. Escuchadme, chicos, no os voy a predicar, pero si a deciros que muchos de vosotros descuidáis algo que es muy importante: la espalda. Puede que como...
Dominadas tras nuca

Dominadas tras nuca

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Las dominadas tras nuca es un ejercicio que sólo puede ser ejecutado por personas con verdadera fuerza y que ya estén muy entrenados, ya que un principiante no dispone de la fortaleza y los...
Dominadas

Programa de dominadas avanzado

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Duplica tus repeticiones de dominadas en solo cuatro semanas haciendo este programa de espalda dos veces por semana. Además, llevarás tu volumen muscular de espalda a un nuevo nivel. Hablando mecánicamente, la dominada es el levantamiento...