Elevación de las mancuernas en las elevaciones laterales
La elevación lateral es excelente para desarrollar la cabeza media del deltoide, y hay más de una manera de hacer correctamente el ejercicio.Podéis alterar el énfasis colocado en la cabeza media modificando la elevación...
Realiza los encogimientos correctamente para desarrollar tus trapecios
Eleva los hombros para conseguir mejores trapecios. Encoger los hombros suele indicar indiferencia y apatía, el equivalente no verbal de "no me importa".Sin embargo, llevar en las manos un par de mancuernas pesadas para...
Los trucos de Arnold para desarrollar sus hombros
¿Cansado de ser estrecho? Amplía tus hombros para conseguir una línea uve mejor siguiendo estos secretos de entrenamiento avanzado.En los años cuarenta, los hombres llevaban abrigos con hombreras y cintura entallada para producir la...
Consejos y rutina para trabajar tus hombros de forma completa
Amplia tus hombros con absoluta precisión usando estos movimientos especializados.Es probable que hayas oído decir que "dos cabezas son mejor que una". En el caso de los hombros, son tres.El músculo deltoide está compuesto...
Entrenar los trapecios con los hombros o con la espalda
¿Debes entrenar los trapecios o con la espalda?Pregunta a 100 atletas que con qué grupo muscular entrenan los trapecios; probablemente la mitad te responderá que con los hombros y la otra mitad que con...
Como enfatizar el deltoides anterior en las elevaciones frontales
Cuando cambias la posición de la mano cambias la biomecánica del ejercicio y enfatiza una zona del músculo distinta.La elevación frontal es uno de los mejores ejercicios para aislar la cabeza anterior (frontal) del deltoides pero podemos enfatizar aún más el...
Estiramiento de los hombros
Más de un tercio de la población adulta sedentaria será víctima de problemas en los hombros en un momento u otro de su vida.Dichos problemas derivan, mayoritariamente, de pequeños desgarros más o menos importantes de los músculos del grupo de...
Anatomía del Hombro
El hombro es un grupo de músculos formado por tres músculos que son la porción anterior (frontal), media (lateral) y posterior (de atrás) del deltoides. Estos tres músculos se insertan alrededor del hombro de delante...
Posición de las mancuernas en las elevaciones laterales
Modificar la posición inicial en las elevaciones laterales puede suponer todo un mundo de diferencia en vuestro desarrollo del deltoide.¿Es mejor empezar las elevaciones laterales con las mancuernas al frente de los muslos o hacia los lados?Es...
La amplitud de agarre en el remo de pie
Seguro que ves a la gente haciendo remos de pie usando agarre abierto o cerrado. ¿Es uno mejor que otro para desarrollar los deltoides?Tienes buen ojo para advertir esa diferencia sutil en la forma del ejercicio. Aunque...
Como aislar el deltoides posterior
Para trabajar el deltoide posterior, la posición de los codos resulta crítica. Sobre todo si queremos aislar al máximo esta zona del hombro.Observar a algunos atletas haciendo deltoide posterior -sobre todo elevaciones con mancuernas o poleas- puede dejarnos perplejos. ¿Hay alguien ahí...
Consejos para entrenar el deltoides posterior
Mucha gente trata con indiferencia a sus deltoides posteriores (no en cambiatufisico, donde siempre incluimos al menos un ejercicio específico para esta zona).Después de todo, comparados con otros músculos más grandes (sobre todo pecho, espalda y cuadríceps), los...