Elevaciones de gemelo tipo burro
Para este ejercicio necesitarás un máquina de elevaciones de gemelo tipo burro, si no está disponible en tu gimnasio puedes realizarlo como se ilustra en la imagen superior.
Empieza por situar tu espalda baja bajo...
Gemelo en máquina de pie
Este ejercicio, en el que los hombros se ven apretados por unas palancas acolchadas
y los talones apuntan hacia el suelo, es el más popular de todos los de gemelos.
Sin embargo, a pesar de su popularidad suele realizarse de...
Elevación de gemelos en máquina hack
Si no tienes máquinas dedicadas a los gemelos en tu gimnasio quizás dispongas de una máquina hack. En ese caso, puedes realizar este excelente ejercicio para tus gemelos.
Ejecución del ejercicio
Carga el peso deseado...
Elevación de gemelo en máquina sentado
Pocos lo saben, pero las elevaciones de gemelos sentado ayudan a la articulación de la rodilla a ganar estabilidad durante el movimiento de sentarse y levantarse.
Quizá esto no os impresione, pero ¿y si os decimos que también mejora el...
Gemelo en prensa
Posición inicial
Coloque la punta de los pies sobre el borde de una plataforma de press de pierna. Mantenga las piernas rectas pero sin bloquearlas. Coloque la espalda recta y las caderas hacia abajo contra...