Elevación de gemelos en máquina hack

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Elevación de gemelos en maquina hack

Si no tienes máquinas dedicadas a los gemelos en tu gimnasio quizás dispongas de una máquina hack. En ese caso, puedes realizar este excelente ejercicio para tus gemelos.

Ejecución del ejercicio

  1. Carga el peso deseado en la máquina de sentadilla hack.
  2. Sitúate de pie con la espalda apoyada en el almohadillado de la máquina y los hombros bajo los soportes.
  3. Empuja hacia arriba con los gemelos y quita el seguro de la máquina de sentadilla Hack. El peso ya recae sobre tus gemelos.
  4. Manteniendo la piernas rectas pero sin bloquear las rodillas, baja lentamente sintiendo la tensión en los gemelos.
  5. Haz una pausa y vuelve a la posición inicial focalizando tu fuerza en los gemelos.
  6. Repite las repeticiones necesarias. Te recomendamos realizar de 12 a 20 repeticiones.

Consejos avanzados

  1. Aprieta los músculos de la pantorrilla y aguanta mientras cuenta hasta dos en la parte superior del movimiento para mayor intensidad.
  2. Mantén la espalda recta y pegada a la máquina durante todo el ejercicio.