Gemelo en prensa

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Gemelo en prensa

Posición inicial

Coloque la punta de los pies sobre el borde de una plataforma de press de pierna. Mantenga las piernas rectas pero sin bloquearlas. Coloque la espalda recta y las caderas hacia abajo contra el respaldo almohadillado.

Ejecución del ejercicio

Presione la punta de los pies (flexión plantar) contra la plataforma moviendo solo los tobillos. Pare contando uno en la parte alta del movimiento y, a continuación, vuelva lentamente a la posición inicial .

Variantes

Puede trabajar los músculos de la pantorrilla de manera funcionalmente diferente variando la colocación de los pies en la plataforma, girando ligeramente sus puntas hacia dentro o fuera.

También puede realizar este ejercicio con una pierna para añadir intensidad y fuerza a los músculos ejercitados para mantener el equilibrio.

Consejos avanzados

Tenga mucho cuidado al utilizar la máquina de press de pierna en este ejercicio. Asegúrese de que los pies están firmemente apoyados en la plataforma. La lesión puede ocurrir si estos se deslizaran fuera de la máquina durante el ejercicio.

Imagen extraída de bodybuilding.com