Posición inicial
En posición de pie, con los talones separados a igual anchura de hombros, las rodillas sin bloquear y sosteniendo una barra zeta por las curvas internas y manos por debajo.
Llevad los hombros hacia atrás y bloquead los codos contra los costados.
Realización
Contraed los bíceps para subir la barra en un suave arco hacia los hombros, manteniendo las muñecas bloqueadas y los hombros hacia atrás.
Contraed los bíceps en la posición final de contracción de pico antes de regresar lentamente a la posición inicial.
Consejo avanzado
Los bíceps forman un pequeño grupo muscular y se requiere una forma muy estricta para aislarlos, así que a veces me coloco de pie con la espalda apoyada contra la pared para asegurarme de que no empleo la inercia o el impulso para ayudarme a subir la barra.
Variantes
Imagen extraída de bodybuilding.com