El objetivo del curl martillo es trabajar la cabeza larga del bíceps y braquiales y es un ejercicio ideal para ser realizado al final del entrenamiento.
Ejecución del curl martillo
Inicio:
De pie, sujetar un par de mancuernas a los costados, con las palmas dirigidas hacia adentro, y flexionar las rodillas ligeramente.
Con los codos pegados a los costados y sin mover la parte superior del brazo, elevar las mancuernas sin rotar las muñecas (las palmas se dirigen una hacia la otra durante todo el movimiento). Mantener la contracción contando uno al final del movimiento y, a continuación, volver a la posición de inicio.
Variaciones:
Realizar los curls en martillo alternando los brazos cada vez o en posición de sentado.
Consejo avanzado:
Para aislar más el bíceps y el braquial, realizar el curl en martillo sobre un banco de predicador. Hacer todas las repeticiones con un brazo y luego cambiar al otro.
Variantes
