El curl predicador con mancuernas agarre martillo es una variación del curl con mancuernas martillo y es muy efectivo para construir bíceps más grandes.
Usar el banco de predicador para el curl martillo proporciona un rango de movimiento fijo, lo que permite enfocar aún más la contracción en los bíceps.
Recuerda que cuando intentas desarrollar tus bíceps es importante usar una amplia gama de ejercicios con diferentes rangos de movimiento.
Ejecución del curl predicador con mancuernas agarre martillo
Selecciona el peso deseado y siéntate en posición vertical con el pecho contra el banco de predicador.
Mantén la parte superior del brazo presionada contra la almohadilla y usa un agarre neutro (palmas enfrentadas).
Toma una respiración profunda y baja lentamente las mancuernas. Una vez que el bíceps esté completamente estirado (pero sin llegar a bloquear la articulación), devuelve el peso de regreso a la posición inicial.
Puedes realizarlo con ambos brazos a la vez o de forma alterna.
Consejos avanzados
Mantén una ligera flexión en el codo en la parte inferior del movimiento para mantener la tensión a través de los bíceps. (Articulación no bloqueada)
El uso de una parte excéntrica lenta (parte descendente) del ejercicio puede ayudar a mejorar la tensión y la conexión músculo-mental.
Imagen extraída de bodybuilding.com